Tipps für die Diät?
Moin moin! Danke falls ihr euch meinen Problemen erstmal widmet. Also ich seit ungefähr 6 Monaten in der Diät mit einem Defizit von 500 hab jetzt ungefähr 14 Kilo verloren war ziemlich fett nun fehlen noch 3 Kilo dann bin ich im Normalbereich; habe auch Muskeln aber trotzdem will ich noch 3 Kilo.. nun ja ich esse z.B gestern 500 Kalorien weniger als ich verbraucht habe ich mache jeden Tag sooooo viel Sport das könnt ihr euch nicht vorstellen. Ich esse gesund; proteinreich achte auf alles im Thema Ernährung. Trotzdem habe ich immer massiven Hunger am nächsten Tag nach einem Defizit wodurch ich wieder so viel esse dass sich das ausgleicht vom vorherigen Tag. Ich esse wirklich so gesund auch Obst und Gemüse trotzdem schreit mein Körper nach mehr Kalorien. Habe überlegt eine Woche Diät Pause zu machen wäre sowas dort sinnvoll? Mein Körper schreit halt schon wirklich nach Kalorien da ich so lange nun Diät mache. Wenn ich nicht 1 Packung Reis vorm Training essen würde hätte ich auch gar keine Energie dafür, wobei sie da schon sehr begrenzt ist im vergleich zu vor der Diät. Naja hättet ihr Tipps in so einem Fall? Habe Probleme die Diät noch fortzusetzen wären nur 1 1/2 - 2 Monate
Wie viele Kalorien isst du in etwa am Tag?
Habe N Grundumsatz von 2000, wenn ich z.B um die 10k Schritte mache und an dem Tag noch trainiere esse ich ca. 3000und damit bin ich immer gut gefahren.. nicht zu wenig denke ich
1 Antwort
Hast du schonmal ueberlegt nahrungsersaetze zu nutzen? Vor einigen jahren wurde ein produkt namens soylent entwickelt bei der eine mahlzeit 33% des taeglichen bedarfs an naehrstoffen abdeckt, ich hatte das einige zeitlang aus performance gruenden als fruehstueck, die anderen mahlzeiten habe ich ganz normal gegessen, macht satt und hat alles drin was du so benoetigst
Satt werde ich auch so.. nur unmittelbar nach den Mahlzeiten bekomme ich erneut Hunger trotz bspw. Langkettigem Kohlehydraten welche ja sättigen oder auch fette. Vitamine etc. denke Ich vermutlich dass ich sie alle abdecke mit meiner Ernährung