Stimmen die Kalorienrechner?
Ich bin nur noch verwirrt, bei jedem Kalorienrechner and dem ich meine Maße angebe (1,84m 85kg 16Jahre + 4 Trainingstage) kommt heraus dass ich zum Masseaufbau ca. 3800 kcal essen soll wobei mein Grundumsatz 2050 kcal beträgt + Sport 400 kcal + 400 kcal für den Aufbau + 200 durch Fahrradwege und halt alltägliche Bewegung. Dann wäre ich bei 3050 kcal, doch die Rechner im Internet sagen 3800 kcal. Ich weiß einfach nicht ob ich auf die Rechner setzten kann
3 Antworten
Naja für Masse Aufbau musst du mehr Kalorien essen als des was du verbrennst/benötigst.
Prinzipiell liegen die Rechner meist in einem realistischen Bereich bei einem Kalorienüberschuss von ca. 800 kcal wäre ich etwas vorsichtig. Natürlich brauchst du für den Masseaufbau einen entsprechenden Überschuss jedoch liegst du mit mehr als 500 kcal am Tag bereits dicht am Bereich für den "Dirty Bulk" heißt du läufst gegebenenfalls Gefahr neben Muskelmasse mehr Körperfett aufzubauen als du möchtest.
Die Rechner sind natürlich eher als Richtwerte anzusehen. Ich würde mal deinen Kalorienbedarf bei einigen Rechner (am besten bei denen deine Aktivität und auch dein Körperfettanteil berücksichtigt werden) berechnen und dann dort einen geeigneten Mittelwert von nehmen. Und dann für Muskelaufbau ca 200-300 Kalorien darauf rechnen. Mehr brauchst du nicht. Muskelaufbau dauert und wenn du jetzt zum Beispiel 1000 Kalorien im Überschuss bist am Tag baust du nicht mehr Muskeln auf sondern Fett:)
VG,
Moritz