Wie viel Kcal verbraucht Boxen/MMA/Muay Thai?
Meine Frage richtet sich an Leute, die es wirklich wissen und selbst Erfahrungen haben z.B. wenn sie für einen Kampf gewicht machen müssen.
Ich will im Defizit max 500Kcal haben, muss dafür aber meinen genauen Verbrauch bestimmen und will nicht Monatelang rumprobieren und mit Messen herausfinden
Die Kcalrechner im Internet gehen nicht auf das nötige ein, daher nutze ich die für den Grundumsatz. Der ist bei mir etwa bei 1700Kcal.
Für die Alltagsbewegung rechne ich einfach mal auf 2000 hoch.
Mein Training möchte ich aber seperat dazu berechnen & DANN das Defizit von etwa 300-500kcal konstant halten.
Zum Training: Wie viel kann ich für eine normale Einheit Boxen berechnen. D.h.
Seilspringen, Liegestütze, Kniebeugen, Laufen mit verschiedenen Bewegungen zum aufwärmen etc.
Dann einige Runden Schattenboxen/Pratzen und ggf noch am Sandsack.
Dauer insgesamt 90min. (Also ein handelsübliches Boxtraining)
Wie sieht es bei etwa gleicher Trainingsmethodik beim Muay Thai & MMA/Ringen aus?
Manche Rechner sagen 90min Boxen=1000+ Kcal
Manche sagen fast 1500 und manche sagen nur 500 Kcal. Ich kann mir so riesige Unterschiede nicht erklären.
Ich bin ca 1,7m groß, 75Kg, männlich
Mich würden Eure Methoden interessieren, den auszurechnen.
Und auch sonst wie ihr Euer gewicht reduziert, Muskeln erhaltet und im Training vollgas gebt :)
Ich danke schonmal!
https://www.kalorienzone.de/kalorienverbrauch-rechner/boxen-kalorien-kcal.php
75kg, 90min = 1351kcal
Ist jetzt nur ein Rechner.
d.h. wenn ich an einem Tag eh schon ca 2000 Verbrauche.
+ 1351 = 3351. Würde ich jetzt 3000 Essen, wäre ich ja 351 im Defizit und würde in 2 Wochen ca 1 Kg Fett verlieren.So die Theorie.
Ich trainiere aber auch sehr oft 2 Einheiten hintereinander
https://www.fitrechner.de/kalorienrechner/
Sagt überigens bei gleichen Gewichtsdaten auf 90 min Boxen nur 400 Kcal
also 415 und 1351 sind ja schon ein Unterschied.
2 Antworten
Grüß dich!
Ich verbrenne im Durchschnitt um die 700-900 Kalorien (185,93kilo, muskulös).
Was du verbennst kann du mithilfe einer Fitnessuhr/Armband ausrechnen.
Das kann dir hier nämlich keiner sagen.
Gruß DayX19
Weißt du woran die Uhr das misst?
Ich bin 1,7m groß und wiege 75kg ca.
Hat die Daten wie größe, alter Gewicht und so weiter, misst die den Puls oder was macht die? Würde mich ja interessieren.
Und macht die das den ganzen Tag?
Die Frage kann man nicht beantworten, das Training besteht aus vielen verschiedenen Parts, es kommt drauf an was du machst und wie lange das Training geht.
Ich empfehle Thaiboxen (bezweifle das echtes Muay Thai in Deutschland angeboten wird). Es ist vielseitiger als Boxen.
Den Rest hab ich nicht gelesen.
Mach einfach dein Training und geh nebenbei Joggen.
Da glaube ich kein Arsch sein Kalorienverbrauch durch bestimmte Kampftechniken berechnet, behaupte ich einfach mal das wo du am schnellsten aus der Puste bist. Sparring zB.
Nein... Aber es macht keinen Sinn ein Kcal Defizit zu haben von 1000kcal.
Der Körper verliert dann kein Fett, sondern Muskeln, wird weniger leistungsfähig und so weiter.
Daher sollte man es möglichst gut kennen. Ich habe keine Probleme im Sport, mache alles mit, aber will eben für die optimale Ernährung wissen wie viel ich dafür berechnen muss.
Wie gesagt ich hab mir den Rest nicht durchgelesen, nur die Überschrift und natürlich macht es keinen sinn ein Defizit von 1000 Kalorien zu haben, da machst du auch im Sport nicht lange ne gute Figur. Wenn ich dran denke kann ich morgen mit meinen Kollegen reden, die sind seit Jahren Wettkämpfer, ich nur aus Spaß. Erinnere mich morgen Nachmittag noch mal dran, wenn du willst
Mir geht es eben darum möglichst nah an meinen Verbrauch zu kommen, um ein kleines Defizit halten zu können
Wäre cool, wenn du dran denkst und echt nett :)
Schon klar. Aber irgendeinen Wert MUSS man ja nehmen. Ansonsten müsste man sagen, dass man einfach dafür 0 Kcal berechnet und das würde dazu führen, dass man ein massives Defizit hat.
Es kommt ja auch auf den Stil drauf an. Peekaboo verbraucht mehr, als defensives Boxen. Aber es macht ja einen Unterschied, ob ich 300 Verbrauche, oder 1400...
Es MUSS ja möglich sein seinen Verbrauch grob zu berechnen
Und die Frage war nicht Womit ich mehr verbrauche :)
Ich gehe Thaiboxen und Boxen.
Gebe dir aber recht richtiges Muay Thai gibt es in Deutschland kaum