Steigert joggen die sprungkraft?
Hallo. Ich will wissen ob joggen die Sprungkraft steigert weil einer hat mir gesagt das man dadurch nur abnimmt und sich die sprungkraft nicht steigert
3 Antworten
Hallo! Joggen ist da nicht geeignet - hängt mit der Muskulatur zusammen. Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter / Springer hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.
Training Sprungkraft : Wie Du Dich da verbessern kannst? Natürlich über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.
Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.
Ich wünsche Dir ein erholsames und frohes Weihnachtsfest. Mögen alles Deine Wünsche und Träume in Erfüllung gehen.
ich habe damals beim Baskettball meine Sprungkraft trainiert in dem ich mir Gewichte um die Füße gebunden hab . Nach vier Wochen waren diese dann überflüssig, da ich locker 20cm höher gesprungen bin.
wenn du nach jedem Schritt springst dann wird es was nützen