Sprinttraining, aber wie?
Hey Leute, Ich Spiele Fußball und bin 16 Jahre alt. Ich würde gerne etwas schneller werden, jedoch habe keinen blassen Schimmer wie ich meine Schnelligkeit trainieren könnte. Kann mir da jemand Tipps geben welche Übungen (am besten Läufe oder ähnliches) wie oft und wie stark man die Sprintgeschwindigkeit überhaupt trainieren kann? Danke im voraus :)
6 Antworten
Krafttraining hilft am Anfang viel, da man, wie beim Sprinten, in kurzer Zeit viel Energie braucht. Hat bei mir Wunder bewirkt.
guck dir das video an das is gut
Also vielleicht hast du die möglichkeit in deinem Örtlichen Sportverein auf der Laufbahn zu trainieren... Nimm ne Freundin mit und lass sie deine Zeit stoppen... auserdem macht dann das Training mehr Spaß :) Wenn du nicht die möglichkeit hast, entweder auf einem Feldweg oder in einer abgelegenen Straße mit wenig Verkehr.. Ihr könnt ja auch Wettbewerb m.achen z.b Wer ist in einem Monat schneller.. Das ist ein super ansporn und es macht auch noch rießen Spass :)))) Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen LG Maraposa
wie sieht dass dann aus? einfach ganze Zeit sprinten oder wie? :)
trainiere mit Tempowechsel, immer wieder explosionsartig anlaufen, dann wieder runter auf 60 % oder 80 % usw. Laufe auch Strecken bis 400 m (inklusive). Unterstütze durch Krafttraining - was auch gut ist sind Läufe am Hang (also Sprint bergauf) oder Treppensprints. Geh daneben Ausdauer trainieren und laufe immer wieder mal 50-100 m auf Sprint, dann langsam auslaufen und einen km normal, dann wieder einen Sprint.
1. Übung :"Skippings":
mit ca. 50% Intensität starten und immer schneller werden (60%, 70%,
80%, 90%) und bei 100% dann einen Sprint so ca.20-30 Meter. Das dann
öfters wiederholen.
2. Übung wäre z.B. wenn du Hütchen, oder irgendeine Markierung,
bei 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 Metern hinterlegst. Dann startest du bei 0
und sprintest zum ersten Hütchen und wieder zurück. Zum zweiten und
wieder zurück, zum dritten und wieder zurück und das bis zum letzten.
Dann wieder zum vorletzten und zurück, bis du wieder bei 5 Metern
angekommen bist. Und das 3-5 Mal.
Was du auf keinen Fall machen solltes ist gezieltes Krafttraining für
die Beinmuskulatur mit Gewichten, dadurch wird man eher langsamer
Krafttraining? Meinst du Speziell die Beine?