Sport Übung, effektiv und zuhause ausführbar?
Ich suche eine Übung die zuhause ohne Geräte ausführbar ist, und ruhig anstrengent sein kann.
Viele Körperteile trainiert und wenig Zeit braucht.
Also so ungefähr als kleines Workout für den Morgen.
1 Antwort
Burpees
Wikipedia:
1942 übernahm die US-Army die Übung als Teil ihres Fitnesstests.[3] Fit galt ein Soldat erst dann, wenn er 40–50 Wiederholungen der Übung in Folge machen konnte, ohne dabei eine Pause einzulegen. Das genaue Fitnesslevel wurde anhand der Anzahl der Burpees in 20 Sekunden bestimmt. Dies bedeutet konkret:
- 8 Burpees: schlecht
- 10 Burpees: mittelmäßig
- 12 Burpees: gut
- 13 oder mehr: hervorragend[4]
1946 verlängerte die Army die Dauer der Übung auf eine Minute. Die Bewertung „schlecht“ galt nun bei weniger als 27 Burpees, die Bewertung „hervorragend“ bei 41 Burpees oder mehr.[5]
13 sind nichts