Sport nach 6 Monaten kein Fortschritt?
Ich bin jetzt inzwischen seit etwa 5-6 Monaten dabei, Krafttraining zu machen. Dabei hab ich die ersten zwei Monate erst mal moderat angefangen, weil ich lange Zeit nichts gemacht habe.
Effektiv sind also nur die 4 letzten Monate "echtes" Training.
Dabei gehe ich nach dem Modell, so 8-10 Wiederholungen schaffen, 3-4 Sätze und immer so zwei Minuten Pause dazwischen.
Ich gehe 3 Mal die Woche und habe so einen Plan, der halt alles umfasst und den arbeite ich dann drei mal so ab. Manchmal tausche ich de Übungen an den Geräten durch, aber ich habe so im Kern meine 8 Übungen bzw. Geräte.
Zu Beginn stieg de Kraft auch recht schnell, nach 3 Monaten kamen 2 neue Übungen dazu, aber so seit insgesamt 3 Monaten, also der Hälfte der Gesamtzeit, tut sich da nichts nennenswertes mehr. Die Gewichte bleiben auf einem Niveau stehen, aber es ist halt nix wirklich äußerlich sichtbar. Also ich sehe original aus wie vor 6 Monaten.
Habe damals extra ein Foto zum Vergleich gemacht.
Wie kann es sein, dass es da einfach nicht weiter geht bzw. man nichts sehen kann?
1 Antwort
- Evtl. machste die Übungen nicht richtig
- Falsche ernährung?
Ich hab mir zwischendurch paar Mal Videos angesehen und auch die Trainer gefragt, aber die Übungen passen so.
Und beim Essen gucke ich, dass ich genug Kalorien habe, aber gleichzeitig halt mehr Quark, Linsen usw. wo von Natur aus Proteine drin stecken. Fett muss auch sein, aber darf ja auch nicht zu viel.
Extra Shakes oder so nehme ich jetzt nicht.