Soll ich erst abnehmen oder Muskeln aufbauen?
Ich habe gerade in der Körpermitte Fett, will jedoch eigentlich Muskeln aufbauen. Meinen Kfa kann ich schlecht schätzen (vllt so 21-24%) . Ich will definiert aussehen aber auch einen großen Po, Rücken, Beine ect. aber habe am Bauch, Rücken und unter den Armen Speck.
Was soll ich tun?
7 Antworten
Deine Figur ist völlig normal. Das was du erreichen willst, hat niemand durchgängig und ist dauerhaft eh ungesund. Oder diese Bilder entstehen mit bestimmten Filtern, Licht und Photoshop. Lass dich nicht von Dingen inspirieren die es so nicht gibt, unnatürlich und ungesund sind.
Wenn du regelmäßig trainieren gehst, solltest du eher mehr essen. Dazu möglichst clean und proteinreich.
Durch das Trainieren (Krafttraining +Cardio) nimmst du automatisch ab. Am besten erstellst du einen Trainingsplan zusammen mit einer erfahrenen bzw. qualifizierten Person z.B. ein Mitarbeiter in einem Fitnessstudio. Außerdem kannst du deine Ernährung umstellen, dafür gibt es Ernährungsberater.
Beides gleichzeitig, einfach mehr bewegen im Alltag verändert schon was. Mach nach jeder trainingseinheit oder an rest days Cardio und mache eine Diät, dann wird das schnell...Außerdem wenn die Muskeln praller werden sieht man das Fett weniger
Also ich würde erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder beides mer zwischendurch wen du einen großen Fett Anteil haben würdest und nur Muskeln aufbauen würdest würdest du davon kaum was sehen bau erstmal fett ab
Bau erst Muskeln auf und passe schon mal die Ernährung an mit weniger oder ohne Zucker.
Mit guter Muskulatur verlierst du dann auch leichter Fett und wirst definierter.
Nein, du setzt dadurch kein neues Fett an🙂. Aber du baust Muskelmasse auf und wiegst deshalb zwischendurch etwas mehr, was aber okay ist👍. Dann verbrennst du auch in Ruhephasen mehr Fett und siehst dadurch schlank und definiert aus.
Muskelaufbau + Cardio, dadurch wird eh alles fester aber die Ernährung muss auch stimmen.
Wie denn ernähren? Überschuss, Defizit oder Erhalt?
Ich würde beib deiner Figur beim Erhalt bleiben außer du willst muckies XD
Aber setzte ich nicht beim Muskelaufbau auch Fett zusätzlich an?