Sixpack aber noch fett
Hey leute, ich bin 14 jahre alt und trainiere jeden 2.tag bzw. 3 mal die woche und das schon seit nem halben jahr und auch Bauchmuskeln. Wenn ich anspanne spürt man das sixpack und auch das es hart wird aber man sieht es halt noch nicht so wirklich nur die oberen beiden. Den rest sieht man deswegen nicht weil dort noch eine fettschicht drüber ist von etwa einem halben centimeter. Habt ihr tipps wie ich das mit Ernährung oder so etwas weg bekomme sodass man das sixpack irgendwann auch mal sieht? Danke schon mal im vorraus
8 Antworten
Kohlenhydrat-Zunnahme eher moderat halten.. Aber nicht mehr Bauch trainieren. Am Bauch Muskelmasse aufzubauen ist Mega schwer.
Hallo Hausobben! Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen bauen zwar die entsprechenden Muskeln auf, aber kein Fett ab. Damit man das Sixpack sehen kann, sollte man einen Sport mit möglichst guter Fettverbrennung ins Programm aufnehmen. Bestens geeignet sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde und langsam. Aerober Bereich. Sehr effektiv ist auch ein HIT - Training. Frage You Tube . Aber : Du wiegst eh zu wenig, ein komplexes Training wäre für Dich gesünder, Und wichtiger als Sixpack.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Versuche dich in einem minimalen Kalorien-Defizit von ungefähr 300kcal zu ernähren.
Achte dabei besonders auf Eiweiße, Ballaststoff reiches Essen und viel Wasser.
Genauere Angaben wären noch gut, wie z.B Größe, Gewicht, Ernährung zurzeit
Auch nicht nur Muskelaufbau betreiben sondern auch einmal die Woche Joggen, Schwimmen oder Rad fahren.
Viel Glück!
Ok, vielleicht hast du schonmal was von der App FitnessPal gehört? Mit dieser App kannst du deine Kalorieneinfuhr notieren.
Da du ja schon "dünn" bist geh ich mal davon aus das du nicht solange trainieren gehst. Mein Tipp an dich wäre nun:
-Ernähre dich ausgewogen z.B Fleisch,Fisch,Gemüse,Obst,Vollkornprodukte und reine Kohlenhydrate (Reis,Kartoffeln)
-Fange im Fitnessstudio an 3 mal die Woche Ganzkörpertraining zu betreiben(google)
-Hoffentlich ist dir bewusst das die Bauchmuskeln die/der erste Muskel/n sind die durch die Protein-Bio Synthese reperiert werden da diese Muskulatur die inneren Organe schützt
-hab Geduld
Ich bin etwa 168cm groß wiege 53 kg und ja Ernährung keine ahnung
Also ein halber Zentimeter Fett ist nicht fett...wenn da wirklich was ist, dann bekommst du es eben durch Ausdauersport (Cardio: Joggen, Schwimmen....) weg und durch Einsparen von Kalorien, wenn nötig. Übertreib aber bei allem nicht...
also diese Fettschicht, könnte die auch deine Haut sein ? wenn nicht einfach weitermachen, oder mal auf die Ernährung gucken ?