neugierig0
27.11.2014, 23:34
Halte mein Gewicht mit niedrigem intake....

Also ich habe ein Problem.... Ich esse seit 1,5 Wochen 1000-1150 kcal meistens (2mal700) davor habe ich 2tage 100 gegessen davor 3 Tage 500 und davor 1500 Ich habe anfangs 1kg abgenommen aber halte jtz davon,darf kein Sport machen weil ich Krank bin bewege mich aber viel,trink viel und ernähre mich gesund.... Was muss ich machen um wieder abzunehmen halte auch mit 1200 und 2000 was ist da flasch?

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Antwort
von elkevin97
27.11.2014, 23:48

Also entweder bist du geistig nichtmehr aktiv oder du bist depressiv, wenn du dich so weiter ernährst stirbst du und das ist kein joke, du sagst du ernährst dich gesund? Weißt du was gesunde Ernährung bedeutet? Sicher keine 1000-1500 kcal zu sich zunehmen Idiot

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hausobben
27.11.2014, 22:25
Sixpack aber noch fett

Hey leute, ich bin 14 jahre alt und trainiere jeden 2.tag bzw. 3 mal die woche und das schon seit nem halben jahr und auch Bauchmuskeln. Wenn ich anspanne spürt man das sixpack und auch das es hart wird aber man sieht es halt noch nicht so wirklich nur die oberen beiden. Den rest sieht man deswegen nicht weil dort noch eine fettschicht drüber ist von etwa einem halben centimeter. Habt ihr tipps wie ich das mit Ernährung oder so etwas weg bekomme sodass man das sixpack irgendwann auch mal sieht? Danke schon mal im vorraus

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Antwort
von elkevin97
27.11.2014, 22:38

Versuche dich in einem minimalen Kalorien-Defizit von ungefähr 300kcal zu ernähren.

Achte dabei besonders auf Eiweiße, Ballaststoff reiches Essen und viel Wasser.

Genauere Angaben wären noch gut, wie z.B Größe, Gewicht, Ernährung zurzeit

Auch nicht nur Muskelaufbau betreiben sondern auch einmal die Woche Joggen, Schwimmen oder Rad fahren.

Viel Glück!

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Motoryacht999
20.08.2014, 23:32
Muskelaufbau oder Definierung I 15j

Guten Tag. Ich bin 15 jahre alt und eher schlank und groß. Nun möchte ich auch breiter werden und wollte fragen was denn nun so am besten wäre. Lowcrab und Muskeldefinition oder erstmal Masse aufbauen? Ich möchte schon definierte(re) Muskeln haben aber gleichzeitig Masse zulegen..

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Antwort
von elkevin97
21.08.2014, 02:46

So wie groß bist du und wie viel wiegst du.Ich würde 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining durchführen mit den Grundübungen. Das heißt Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Schulterdrücken,Dips,Klimmzüge,Enge Klimmzüge. Was die Ernährung angeht würde ich bei dir auf einen ectomorphen Körpertypen tippen.Viele "reine"Kohlenhydrate z.B Kartoffeln,Reis,Vollkornprodukte zudem Eiweissquellen wie Fisch,Fleich,Linsen oder gewisse Milchprodukte wie Magerquark.Zudem sollte jede Mahlzeit(Mittags u. abends) aus Gemüse bestehen da diese enorm wichtig sind.Habe feste Mahlzeiten und iss zwischen diesen Obst/Nüsse. Wenn du noch welche Fragen hast nur zu:-)

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culique
18.08.2014, 02:50
Ich werde gemobbt bin 14 junge. unten durch lesen!

Bin junge und bin 14 jahre. Ich werde gemobbt in der schule und manchmal geschlagen. Ich habe keine freunde. Ich bin richtig froh, dass ich sommerferien habe, weil ich mobbing pause habe. Ich wer seit der 5.klasse gemobbt. Ich bin schwach und bin ein bisschen dunkelhäutig. Ich will eine cilque in frankfurt finden mit den spaß haben kann. Freunde die immer da sind wenn man sie braucht. WO FINDE ICH EINE CILQUE IN FRANKFURT. ist mir egal wenn sie ein bisschen älter ist oder schischa oder richtig raucht. Will nur eine cilque haben wo finde ich eine ??? Ich will in einer cilque gehören !!! Bitte helft mir Danke im voraus

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Antwort
von elkevin97
21.08.2014, 02:32

Ignorier diese Idioten denn so verlieren sie das Interesse am Mobbing da du ihnen keine Bestätigung gibst die sie zum mobben reizt.Die andere Weise wäre du gehst in nen Boxclub trainierst 3-4 Jahre und gibst ihnen das zurück was sie dir angetan haben:)

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