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Antwort
Versuche dich in einem minimalen Kalorien-Defizit von ungefähr 300kcal zu ernähren.
Achte dabei besonders auf Eiweiße, Ballaststoff reiches Essen und viel Wasser.
Genauere Angaben wären noch gut, wie z.B Größe, Gewicht, Ernährung zurzeit
Auch nicht nur Muskelaufbau betreiben sondern auch einmal die Woche Joggen, Schwimmen oder Rad fahren.
Viel Glück!