Speckschicht wegbekommen für sixpack?
Hallo Leute , ich bin ca 1.75 m groß und wiege ca 71 Kilo. Ich will einen sixpack doch das Problem ist die Fettschicht dadrüber, wenn ich anspanne sieht man definitiv die V Line und leider auch die speckschicht.
Wenn ich anspanne und fühle , merke ich direkt die Muskeln darunter deshalb meine Frage wie ich dir speckschicht schnell wegbekomme !
Danke im vorraus
7 Antworten
Ich finde, die Ansätze für ein Sixpack kann man schon sehr gut sehen. Im oberen Teil ist es doch sehr gut sichtbar.
Wenn du noch mehr Fett abbauen willst, musst du weniger essen, als du verbrauchst. Nur dann greift der Körper die Reserven an.
- Achte auf genügend Protein, damit dein Körper nicht die Muskeln abbaut (1,5 - 2 g Protein pro kg Körpergewicht)
- Du kannst bis etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen ohne Muskelverluste zu risikieren (wenn du genug Protein isst)
Du kannst das ganze noch unterstützen, wenn du etwas Ausdauersport machst. Du kannst entweder längere, moderate oder kurze, intensive Ausdauereinheiten machen.
Kaloriendefizit und Ganz-Körper Übungen, z.B. Plank.
du hast doch einen Sixpack, bei dir ist er aufgrund der darüber liegenden Fettschicht nur nicht zu sehen . Vorhanden sind bei dir ein Musculus abdominis rectus, also ein gerader Bauchmuskel.
https://www.t-online.de/gesundheit/fitness/id_56642842/fitness-jeder-hat-ein-sixpack.html
Frage wie ich dir speckschicht schnell wegbekomme !
Durch viel Ausdauersport (Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Rollerblades, Langlauf usw.)
Alex
Gut dafür ist, wenn Du mehr Energie verbrauchst als Du isst. Egal womit Du die Energie verbrauchst.
Mit gesunder Ernährung, verzichte auf Süssgetränke und alg. Süsswaren und "Dickmacher"
und Evtl könntest du noch die unteren Bauchmuskeln mehr trainieren.
Danke , also ist Fußball gut dafür ??