Sit-Ups unmöglich?
Hallo ich versuche schon seid geraumer Zeit durchtrainierter zu werden, doch egal was ich tue Situps sind einfach nicht möglich!
Jedes mal wenn ich sie versuche fangen meine Beine an sich anzuheben und ich weiß nicht was ich dagegen tun soll.
3 Antworten
Es kann sein, dass Deine Wirbelsäule natürlich versteift ist und dadurch ein zu hoher Hebel wirkt, was die Beine nach oben gehen läßt.
Wenn Du die Füße unter eine obere Begrenzung klemmst, kannst Du war Sit up-ähnliche Bewegungsabläufe vollziehen, jedoch ist dann die Beanspruchung der Muskelgruppen eine andere.
Normale SItups gehen primär auf den Bauch.
Bei einer oberen Begrenzung schaltest man den Hüftbeuger stark hinzu.
Alternativ kannst Du folgende Übungen machen:
- Plankvariationen
- Leglifts im Hang
- Leglifts im Liegen
- Toes to bar
- Knee to ellbow
- Beinscheren im Liegen
Günter
Dann mach keine Situps.
Gibt viele andere Übungen
Wenn sich deine Beine abheben, sind deine Bauchmuskeln zu schwach. Fang klein an, mach erstmal Crunches.