rücken dehnung schädlich?
hey ich dehne seit einiger zeit meinen rücken. bin schon 15 und ich bin zwar nicht soo gelenkig aber mehr als früher. das dehnen tut zwar etwas weh aber er wird immer gelenkiger. jetzt habe ich angst, dass ich meine wirbelsäule dadurch verletzte und vielleicht später probleme damit haben werde. kennt ihr euch da aus und wisst ihr vielleicht, ob ich lieber damit aufhören sollte? es macht mir nur voll spaß :D
liebe grüße :)
5 Antworten
Was viele nicht wissen ist, dass man sich meistens falsch dehnt! wenn du das auf dem bild bist dann dehnst du dich leider auch falsch denn du 'knickst' quasi am ende des rückens ab, wenn du die zb kobra (als dehnübung und allgemein um es richtig zu dehnen) machst, solltest du den brustkorb nach vorne drücken und nicht nach oben so dass ein knicks entsteht. versuche es mit bildern zu erklären: PS hab selber selber cheerleading in deutschland gemacht wo es mir falsch beigebracht wurde, als ich in amerika cheerleading machte musste ich quasi von null anfangen und es richtig weiter lernen, denn sonst könnte ich später rücken probleme bekommen.
dehnen ist gut jedoch nur wenn du warm bist. du wirst probleme mit deiner wirbelsäule bekommen wenn du keine gegenbewegung machst. Du kannst dir deine wirbelsäule folgendermaßen vorstellen: erst kommt ein wirbel und dann ein "schwamm" ein knochen usw... wenn du diesen schwamm nur in eine richtung bewegst wird er an dieser stelle ausleiern und platt werden machst du jedoch eine gegenbewegung wird dein rücken an dieser stelle wieder entlastet und der "schwamm" ist wieder normal. Jetzt zur gegenbewegung wenn die schon weißt dann gut wenn du nach dem dehnen schmerzen hast dann weißt dusie wahrscheinlich nich is auch nich schlimm wenn du di´ch gedehnt hast (höchstens20sek!!!) setzt du dich auf die knie und machst dich klein dabei darauf achten dass dein rücken ganz rund ist (auch der nacken gehört mit zur wirbelsäule:)) ich hoffe ich konnte dir helfen.
Dehnen ist gut und schadet nicht, wenn man es nicht übertreibt. Daß Du jetzt schon etwas gelenkiger geworden bist, ist die Folge Deiner Übungen und o.k. Die Schmerzen kommen von den verkürzten Muskeln, die durch das Aufdehnen in ihre normale Länge gebracht werden.
- übertreib es nicht! d.h. nicht zu weit denen (nur bis es weh tut, nicht weiter gehn) !
2.mach dich vorher warm!
Solange du dich aufwärmst ist es kein problem.