Muskeln zunehmen im Kaloriendefizit?
Hallo, wenn ich im Kaloriendefizit z.B. von 2000 auf 1500 kcal und dort Sport mache so 20-30 Min täglich, nimmt man dann Muskeln zu und Fett ab oder nimmt man nur Fett ab und nimmt man Muskeln auch ab?
3 Antworten
Als blutiger Anfänger kannst du auch im defizit Muskeln aufbauen.
Jedoch geht es sehr schnell bis du an den Punkt kommst, an welchem dies nicht mehr geht.
Wenn du also EFFIZIENT Muskeln aufbauen willst, ist ein Überschuss zwingend.
Muskeln zu geht nicht (außer wenn man sehr untrainiert ist) im Defizit.
Bei ausreichend Protein (das ist entscheidend, nicht die kcals) kann man Muskeln erhalten, wenn ordentlich weiter trainiert wird.
Es kommt darauf an, was für Sport du machst.
Machst du Kraftsport, kannst du als Anfänger sogar Muskeln aufbauen und "gleichzeitig" Fett verbrennen. (Genug Proteine). Wenn du aber irgendwelchen Ausdauersport machst, würdest du beides verlieren.