Puls 170 beim Joggen?
Hallo,
Zuerst über mich:
58kg
1.72m
(falls diese Daten wichtig sind)
Ich mache seit ca 1,5 Jahre Sport, workouts Zuhause. Jetzt müssen wir in der Schule ein Cooper Test machen und weil ich mich bei der Ausdauer verbessern möchte, trainiere ich jeden 3. Tag das joggen. Heute habe ich nach 4min schon einen Puls von 170 bekommen ( sagt das die Smart Watch). Hab aber weitergemacht, und die restlichen 8min im selben Tempo weitergejoggt. Der Puls blieb, aber nach dem Joggen ging er ganz gut runter. Ich bin manchmal auch ungefähr bei nem Puls von 140 wenn ich eine Präsentation in der Schule habe oder sonst irgendwie aufgeregt bin. Daher wollte ich fragen, ob alles okay ist, oder ich mich durchchecken lassen soll?
LG, StrikerzFragt
5 Antworten
Hallo! Du machst wohl etwas falsch. Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Min. 30 Minuten, Steigungen einbauen, mit der Strecke variieren. Am Schluss ein leichter Sprint.
Jedes 3. Mal Intervall, trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.
Alle vielleicht 10 Tage ein Leistungstest.
Ich übe ja im Moment nur für den Cooper Test, da sind 12min normal. Außerdem Lauf ich in dem gleichen Tempo wie auch in der Schule
Meine Kardiologin sagte mir, bei sportlicher Betätigung (Radfahren unter Belastung) sei ein Puls bis 180 noch normal. Bin allerdings schon älter und kann nicht sagen, ob dieser Wert auch für einen jungen Menschen gilt.
Also, 170er Puls ist bei mir auch normal, das ist bei mir eher ein Puls für gemütliches Dauerlaufen mit 11 km/h oder so. Fällt dann auch innerhalb weniger Minuten wieder drastisch ab. Da ich nie krank bin, kanns nicht so ungesund sein. Bei höherer Belastung gehts dann auch gerne bis 185. Und Puls wegen Aufregung ist was ganz anderes, auch normal.
Ein absoluter Pulswert hat ohne Bezugsgröße wie die maximale Herzfrequenz wenig Aussagekraft. Wenn du dich anstrengst, geht er rauf. 170 hört sich nicht besorgniserregend an.
Laufe möglichst so, dass du nicht außer Atem gerätst und dich mit einem Laufpartner problemlos unterhalten könntest. Dann bist du als Laufeinsteiger nicht zu schnell unterwegs und hast einen besseren Trainingseffekt. Tempo wird erst später wichtig.
Lass dich mal durchchecken, das schadet nie.