Panikattacken beim Vortrag in der schule?
Hey
Ich habe ein großes Problem damit in der Schule zumbeispiel Präsentationen zu halten oder generell nach vorne zu gehen an die Tafel und vor der ganzen Klasse was zu sagen.Wenn ich schon erfahre das ich als nächstes mit meiner Präsentation dran bin fange ich direkt an zu zittern und weine.Natürlich ist da ein bisschen „Lampenfieber“ sag ich dazu jetzt einfach mal bei, aber das ist doch nicht normal oder?das ich da dann schon so gut wie fast umkippe
1 Antwort
Ja, das gibt es leider! Manche Menschen haben es mit solchen "öffentlichen" Auftritten gar nicht einfach. In der Regel sind es irgendwelche stress-machenden Gedanken, die da auftauchen. Schau mal, welche Gedanken da bei dir auftauchen und schreibe sie (ganz für dich) alle auf. Die machen dann Gefühle und dann wird es schwierig!
Du kannst es trainieren: Zuhause, alleine für dich. > Geh in die Situation: "Gleich bin ich dran!" und merke, wie dir die Spannung hoch kommt. > Stoppe die Anspannung indem du wieder ein bisschen aus der Situation rausgehst und mach dir die Stress-Gedanken klar > und wieder rein > und wieder....
So kann dein Denken lernen, dass nicht jeder "Auftritt" schrecklich sein muss. Gutes Gelingen!