Muskeln training Für 13 Jährige?

Hallo ich bin 13 jahre alt wiege 61.9kg und bin 1.65cm groß würde sehr gerne muskeln aufbauen vor allem im Oberkörperbereich und auch etwas Unter körperbereich,könnte mir bitte jemand einen Trainingsplan zusammenstellen?:)wäre sehr nett,Vielen dank

Answer 1

[Henny97]

In dem Alter würd ich Bodyweight Training machen. Du bräuchtest ne Klimmzugstange oder Klimmzugmöglichkeit, die kosten nicht viel, vielleicht 30-50 Eus und irgendwas zum Rudern für Australian Pull ups, da kann man sowas wie ein stabilen (!) Tisch nehmen, sonst einfach mal Inverted Rows/Australian Pull ups googeln. Dann könntest du folgendes machen:

• Kniebeugen
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Inverted Row
• Pike Push up
• Glude Bridge
• Supermans
• Crunches

Das einfach als Zirkel machen und so viel Wiederholungen machen wie gehen. Würde am Anfang 2-3 Runden machen und die einfach immer steigern, wenn du merkst es wird zu einfach. Zwischen jeder Zirkelrunde würd ich 3-5 min pausieren und eben 3 Durchgänge am Anfang machen. Sonst mal auf Youtube Calisthenics eingeben