Muskeln aufbauen ohne Fett anzulagern: Wie geht das?
Ich habe über die letzten 2 Monate gezielt abgenommen und bin derzeit vom Fettanteil her zufrieden. Nun möchte ich Muskeln aufbauen ohne wieder Fett dazuzubekommen. Ich habe gelesen, dass für Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist. Stimmt das? Wenn ich mein Gewicht halten will und meine Aktivitäten eingerechnet sind benötige ich täglich 2500 kcal. Für Abnhame 2250. Also wie soll ich forgehen ohne wirklich Fett anzusetzen aber trotzdem aufzubauen?
Danke
6 Antworten
Du brauchst einen Kalorienüberschuß. Da führt kein weg dran vorbei. Aber, ein kleiner Überschuss reicht aus. Wie klein er sein darf, ist schwierig zu sagen. Wenn der Überschuss zu klein ist, verschenkst du halt Potential. Wenn er zu groß ist, setzt du unnötig Fett an. Deshalb würde ich ~300kcal kalkulieren. Das reicht für den optimalen Aufbau, und das Ansetzen von Fett hält sich in Grenzen. Ganz vermeiden lässt es sich aber nicht.
Viel Proteinreiche Nahrung essen und viel Gemüse wäre gut:)
Ich habe gelesen, dass für Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist. Stimmt das?
Prinzipiell ja. Aber er muss nicht groß sein.
Für Abnhame 2250.
Man kann auch ohne Kaloriendefizit abnehmen.
Also wie soll ich forgehen ohne wirklich Fett anzusetzen aber trotzdem aufzubauen?
Kalorienüberschuss, Proteinreiche Ernährung! Wenig Zucker, wenig Kohlenhydrate - außer vor dem Training.
Morgens mal nüchtern bleiben hilft.
Sport, intensiver Sport, so 4-7 mal pro Woche, je nach Trainingsstand.
Die meisten Menschen (Deutschland) befinden sich im Kalorienüberschuss, und halten trotzdem ihr Gewicht, bzw. können sogar trotz Kalorienüberschuss abnehmen.
In ddm Moment wird aber doch aus dem Überschuss ein Defizit. Weil der Kalorienbedarf erhöht wird.
Beispiel: Jemand isst 2200kcal. Durch Sport erhöht jemand den Kalorienbedarf von 2000kcal auf 2500kcal. Dann hatte ee vorher einen Überschuss von 200kcal, nachher ein Defizit von 300kcal. Damit nimmt er dann ab.
Deshalb kann ich deine Argumentation nicht nachvollziehen.
Man benötigt immer ein Kaloriendefizit zum Abnehmen. Aber man muss dazu nicht unbedingt weniger essen.
In ddm Moment wird aber doch aus dem Überschuss ein Defizit.
Das war nie Teil meiner Argumentation, ich rede von einem Überschuss, egal wie dieser Zustande kommt.
Junge Versuchstieren oder junge Menschen mit freiem Futterzugang, befinden sich immer im Kalorienüberschuss, halten aber trotzdem ihr Gewicht.
Die Argumentation Kalorienüberschuss = zwangsweise Gewichtszunahme ist nicht richtig.
Man kann über Jahre täglich einen (beschränkten) Kalorienüberschuss haben, ohne zu zunehmen.
Man benötigt immer ein Kaloriendefizit zum Abnehmen
Nein. Auch du kennst sicherlich einen Menschen der so viel Pizza, Schokolade und Süßes essen kann, keinen Sport macht aber trotzdem normalgewichtig ist. Die Antwort liegt im individuellem Stoffwechsel.
Nennt sich übrigens ad libitum feeding, das Gewicht stabilisiert sich nach einer gewissen Zeit - das heißt nicht das es gesund ist, ganz im Gegenteil.
Aber wenn du gleichzeitig Muskeln aufbauen willst, solltest du nicht wirklich in einem Kaloriendefizit sein, zumindest nicht dauerhaft. Intermittierendes Fasten ist okay und gut, aber ein dauerhaftes Kaloriendefizit ist beim Muskelaufbau mehr als kontraproduktiv. Und zum Abnehmen braucht du nicht zwangsweise ein Kaloriendefizit.
Wenn du Musklen aufbauen willst und behalten willst nimmst du logischer weise zu. Muskeln haben mehr Gewicht als Fett
Ich möchte ja Muskeln zunehmen also is Gewicht nicht das Problem - ich möchte nur nicht mehr fett
Dann darfst du halt keinen enormen Muskelzuwachs erwarten. Für einen geringen Kalorienüberschuss sorgen
Kann ich dann mit 2500 gut aufbauen?