Muskelaufbau ist das genug Regeneration?
Hallo,
In den Ferien hab ich Mut vorgenommen jeden Tag um 9-10 Uhr ins gym zu gehen und dort den ganzen Oberkörper zu trainieren. Wären diese 24 Stunden dann genug ? Ich war im Leistungsport, deswegen bin ich es eig gewohnt nicht so viel Regeneration zu bekommen...
3 Antworten
Ich persönlich würde sagen nein.
Fals du Muskeln aufbauen willst ist das überhaupt keine gute Idee. Ich trainiere nach 3er Split (Mo-Brist/Trizeps. Mi-Rücken/Bizeps. Fr-Legs/Schultern) man kann das ganze auch doppelt so hatt machen also jeden Tag (6Tage die Woche).
Im allgemeinen hat dein Körper einfach nicht die Nötigen Proteine um innerhalb 24 h ALL deine Muskeln aufzufüllen. Aufgrund dessen gibt es auch die Splits.
Wenn du also den ganzen Körper Trainierst reichen 24 h zwar vielleicht aus wenn man es gewohnt ist, man baut aber sehr wenig Muskeln auf.
Mein Tipp wenn du Muskeln aufbauen willst:
für den anfang 3er Split und für forgeschrittene den 6er Split
Achja und 1 h ist wie du merken wird viiiiel zu wenig ich brauche für 2 Muskelgruppen 1-2 Stunden
Ja du wiest es selber merken ich habe davor viel zuhause trainiert und bin im Gym weder faul noch sonst was ich trainiere einfach viel :)
Achja und 1 h ist wie du merken wird viiiiel zu wenig ich brauche für 2 Muskelgruppen 1-2 Stunden
wie kommst du denn darauf ?
Wer sich 2 Std im Gym aufhält ist ein fauler Sack der die ganze Zeit am Handy spielt.
Also ich habe jetzt schon einige Antworten von dir gesehen und du solltest etwas aufpassen mir vorwürfen. Wer keine Ahnung hat sollte ruhe geben. Bestes beispiel ist Arnold hat der denn nur eine Stunde am Tag trainiert „weil er nur faul ist und am Handy sitzt“🙃 voreilige vorwürfe sollten ein bischen besser durchdacht sein.
Wer keine Ahnung hat sollte ruhe geben
Darf ich dich daran erinnern, dass du nicht Mal weißt wie man sich einen Ernährungsplan erstellt und ich dir deine Frage beantwortet habe ?
So viel zum Thema " Ahnung haben".
voreilige vorwürfe sollten ein bischen besser durchdacht sein.
Wie trainierst du denn ?
In welchem Split und mit welchem Volumen.
Ich bin gespannt.
Bestes beispiel ist Arnold hat der denn nur eine Stunde am Tag trainiert „weil er nur faul ist und am Handy sitz
Eine Stunde ist noch vollkommen im Rahmen, gerade bei so fortgeschrittenen Bodybuildern wie Arnold.
Es geht hier aber um den FS der seit paar Monaten erst trainiert.
Außerdem hast du geschrieben,dass eine Stunde zu wenig sei.
Hat Arnold dann falsch trainiert? Du widersprichst dir selbst.
Ich denke einfach du hast keine Ahnung vom Trainieren und werde mich somit auch nicht mehr weiter rechtfertigen. Und wer nichtmal den Trainingsplan von Arnold kennt der braucht mir nicht vorwerfen dass ich nicht weiß wie ich mich besser ernähren kann😉 anscheinend weißt du das ja nicht aber Ernährung ist eines der SCHWIRIGSTEN Themen beim Muskelaufbau aber das wusstest du anscheinend nicht.
Ich denke einfach du hast keine Ahnung vom Trainieren und werde mich somit auch nicht mehr weiter rechtfertigen.
Das ist eine Meinung und kein Fakt.
Und wer nichtmal den Trainingsplan von Arnold kennt der braucht mir nicht vorwerfen dass ich nicht weiß wie ich mich besser ernähren kann
Was hat denn das eine mit dem anderen zu tun ?
Einen Ernährungsplan selbst zu erstellen hat etwas mit Wissen zu tun, was dir wie man sieht fehlt, sonst würdest du wohl kaum fragen.
Den Split von Arnold zu kennen hat etwas mit Interesse zu tun. Mich interessiert Arnold weder als Person noch als Bodybuilder.
Für mich sind Markus Rühl, Ronnie Coleman, Dennis James unsw großartige Bodybuilder und nicht Arnold.
Den Plan von Arnold kenne ich dennoch.
Deine Aussagen ergeben keinen Sinn.
Deine Argumentation:
" Ein einstündiges Training ist viiiieell zu wenig".
Ich sage dir, dass du falsch liegst.
Dann kommt von dir :
" Arnold Schwarzenegger trainiert selbst eine Stunde"
Hääää ?
anscheinend weißt du das ja nicht aber Ernährung ist eines der SCHWIRIGSTEN Themen beim Muskelaufbau aber das wusstest du anscheinend schon
Ja wenn man keine Ahnung hat ist es schwer. Die Jungs die ich gecoache haben die Ernährung innerhalb von ein paar Wochen im Griff.
Jetzt kannst du dir aussuchen ob das einfach nur talentierte Anfänger sind oder ob du ein untalentierte "Fortgeschrittener" bist.
Wie trainierst du denn ?
In welchem Split und mit welchem Volumen.
Erzähl doch Mal.
Wie viele Übungen und Sätze machst du ? Würde mich wirklich Mal interessieren.
Hallo! Hier mal zu Regeneration :
Aber wenn Du nur Oberkörper trainierst machst Du einen großen Fehler und riskierst Dysbalancen
Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Kraftsport. Sie wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
Gesäßmuskulatur
Hüftmuskeln
Bauchmuskeln
hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
Waden
Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
Ändere Dein System, es macht Sinn
Viel Erfolg
Wären diese 24 Stunden dann genug
Dieses der Muskel braucht X Stunden bis er regeneriert ist, ist kompletter Schwachsinn.
Die Regeneration eine Muskels hängt immer davon ab wie stark dieser im Training beschäftigt wurde.
Wenn ich bsw 14 Tage keine Beine trainiere und dann wieder mit 15 Sätzen Kniebeugen ins Training einsteige dann ist der Muskel vermutlich nicht nach 200 Std immernoch nicht vollständig erholt
Generell kann man sagen dass es als Anfänger sinnvoll ist, 3 Mal in der Woche Ganzkörper zu trainieren.
Als Fortgeschrittener würde ich empfehlen jede Muskelgruppe nur 1 Mal pro Woche zu trainieren.
Gruß DayX19
Montag: Brust, Bizeps, Rücken
Dienstag: Rücken, Bauch, Schulter, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Brust, Bizeps
Donnerstag: Bizeps, Bauch
Freitag: Trizeps, Schulter
Was hältst du davon ?
Nichts.
Du trainierst 3 Mal hintereinander Rücken und wo sind die Beine ?
Wer hat dir denn diesen Rotzplan erstellt ?
Ich würde sagen versuch es doch einfach :) bei dem Mo+Di hintereinander Rücken bin ich etwas skeptisch. Ich trainiere ziemlich intensiv und würde es nicht packen dass ich am nächsten Tag wieder Rücken trainiere XD ist aber geschmackssache und natürlich gewöhnung.
Man schafft alles💪🏼
Achja und Beine würde ich wirklich mittrainieren. 😅 alleine der Testosteronspiegel steigt stark an wenn man große Muskelgruppen trainiert wie die Brust oder eben die Wadeln also- don‘t skip leg day🤪
die Waden sind keine großen Muskelgruppen, den Gluteus Maximus meinst du
muss ich jetzt verstehen was an seiner Antwort anders war als an meinen ?
Er sagt dir im Endeffekt genau dasselbe nur mit einem Hauch von Selbstinszenierung.
Naja ....
Er hat gesagt, das ich den Trainingsplan eif ausprobieren soll. Ich danke euch beiden !
Ja genau ich kenne genug Menschen die „irgentwie“ Trainieren. Nur für sie reichte eben und die sind auch Muskelberge es ist also 100% geschmackssache meinen Trainingsplan kann ich persönlich aufjedenfall empfehlen :-)
ja und das ist das was du hören willst, aber das wird nicht funktionieren.
Ist verschwendete Zeit.
Als Anfänger sollte man IMMMER erstmal im Ganzkörperplan trainieren
Danach kannst du spliten,aber nicht 3 Mal Rücken und 0 Mal Beine.
Montag: Brust, Bizeps, Rücken
Dienstag: Bauch, Schulter, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Brust, Bizeps
Donnerstag: Bizeps, Bauch, Beine
Freitag: Trizeps, Schulter, Rücken
Ist das besser ? Wenn nicht, was würdest du ändern
Entweder:
Montag: Ganzkörper
Dienstag: Pause
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Ganzkörper
Freitag: Pause
Samstag: Ganzkörper
Sonntag; Pause
oder:
Montag: Brust + Bizeps
Dienstag: Schultern
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken+ Trizeps
Freitag: Pause
Samstag: Beine
Sonntag: Pause
Als ob 1 Stunde zu wenig ist xD.
Montag: Brust, Bizeps, Rücken
Dienstag: Rücken, Bauch, Schulter, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Brust, Bizeps
Donnerstag: Bizeps, Bauch
Freitag: Trizeps, Schulter
Das war mein Plan...