Muskel nur einmal die Woche trainieren?
hallo,
ich mache jetzt schon längers Krafttraining aber war jetzt nie komplett konstant, also hatte immer wieder Pausen drinnen. Würde sagen, dass ich recht sportlich und muskulös bin aber dennoch einiges aufzubauen habe.
Nun zu meiner Frage: Ich will eigentlich nicht zu oft trainieren, da ich nicht so viel Zeit habe und weil ich es dieses mal wirklich durchziehen will. Deswegen lieber bisschen weniger und dafür konstant. Dazu muss gesagt sein, dass ich 5-10 kilo aufbauen will. Reicht es also wenn ich einmal die Woche Push, einmal Pull und einmal Beine trainiere? Würde das Training dann so gestalten, dass ich jeden Muskel intensiv trainiere, also nicht passiv, sondern wirklich aktiv. Würde ich so Muskeln aufbauen und gleichzeitig Gewicht zunehmen vorausgesetzt die Ernährung stimmt? Habe ehrlich gesagt auch das Gefühl, das meinem Körper so 5-6 mal die Woche Krafttraining nicht so gut tut. Ich weiß, dass so die optimale Erholungphase so ca. 72h beträgt aber wie schnell sinkt das Leistungsniveau dann wieder ab? Ich meine nach 7 Tagen ist das ja nicht wieder beim Ausgangsniveau oder?
4 Antworten
also eigentlich sollte man immer jede Muskel gruppe 2 mal die Woche trainieren der genannte push pull legs split ist ein split der für 6 trainings tage tage vorgesehen ist wenn du es 3 mal ins training schaffst würde ich die oberkörper unterkörper und nochmal oberkörper empfehlen
bei fragen melde dich gerne
Das reicht. Ich habe die ersten 2 Jahre 1 mal 3er Split pro Woche gemacht und habe gut aufgebaut
wenn du Sport machst dann bitte richtig mindestens 2-3 die Woche.
Einmal die Woche ist viel zu wenig da kannst du es auch gleich lassen, du wirst so kein Fortschritt machen.
ich würde ja 3mal die Woche trainieren, nur eben es so aufteilen, dass jeder Muskel 1x pro trainiert wird.
Ich mache an 2 bis 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche ein funktionelles Ganzkörpertraining - fertig.
Danke aber wie schaffe ich es an einem Tag alle Oberkörper Muskeln zu trainieren?