Möglichst lange an Klimmzug-Stange festhalten?

Moin Moin,

ich hab mit nem Kumpel eine Wette abgeschlossen. Wir haben beide geguckt wie lange wir uns an einer Klimmzugstange festhalten können... Er hat haushoch gewonnen. Nun, in der Wette geht es darum das ich gesagt habe, das ich ihn in 3 Monaten schlagen werde (Einsatz: Teure Flasche Whisky).

Hat hier jemand Kenntnisse darüber, wie man das Trainieren kann? das lange festhalten meine ich. Meine erste Idee war es Unterarm-Muskeln zu trainieren, doch ich hab keine Ahnung von so etwas.....

Lg!

6 Antworten

FelixSchmelix

30.03.2020, 20:52

Kommt darauf an wie lange du dich halten konntest bzw um wie viele Sekunden dich dein Freund geschlagen hat.

Generell kommt es beim Dead Hang hauptsächlich auf die die Handgelenksmuskeln/die Griffkraft an. Und die kann man eig durch Hängen auch am besten trainieren.

Versuch einfach das Ganze in 3 Sätze aufzuteilen.

Ich hänge oft 3 mal 1 Minute und mache dazwischen 2 min Pause.

Damit schaffe ich insgesamt über 100 Sekunden Hangtime, wenn ichs darauf anlege. Und generell kannst du die Zeit der Sätze einfach erhöhen und dich somit schrittweise verbessern.

Alternativ dazu kannst du das auch noch mit einer Gewichtsweste kombinieren und indem du zwischen aktiv und passiv Hang variierst. Oder du trainierst mit einer Kurzhantel. Das geht allerdings eher auf die Unterarme, die zwar auch benötigt werden, aber halt insgesamt weniger relevant sind um möglichst lange zu hängen.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung