Masse mit 14 aufbauen?
Hallo,
ich bin männlich 14 Jahre alt und würde gerne, mal fragen wie ich am besten mehr masse aufbauen kann ich esse seit 2 wochen jeden tag 120g proteine und versuche auch 200-300 kalorien über den bedarf zu kommen aber irgendwie habe ich trotzdem abgenommen ich freue mich über jede hilfe danke!
Warum willst Du Masse aufbauen? Ist Dein Ziel ein Bodybuilder?
Ja ich will unbedingt mehr muskeln aufbauen ich wiege 59kg auf 174
3 Antworten
Esse noch ca.150 kal. mehr. Hast du auch Sport mit gettrackt, weil da werden schließlich auch Kalorien verbrannt
Nein habe ich bis jetzt nicht gemacht danke werde ich machen!
mit solchen kinderportionen wird man weder satt noch kann man davon auch nur 1 gramm an körpergewicht zunehmen.
bei normalen tätigkeiten ohne besonderen kraft- oder energieaufwand braucht ein gesunder, aktiver durchschnitts-mensch jeden tag ca. 1200 - 1400 kcal.
Vielen dank für deine Antwort aber ich meinte mit den 200-300 kalorien dass ich die zu meinem tagesbedarf esse oft esse ich 2500 kalorien am tag aber nehme halt trotzdem ab
Etwas mehr futtern