Mädchen (13wird14)wie viel Kalorien essen am Tag?
Hallo, ich bin 13 Jahre alt und werde jetzt 2022 14 Jahre alt und ich wollte fragen ,wie viele Kalorien ich so am Tag zu mir nehmen darf und wie viel Sport ich machen sollte ,um abzunehmen.Ich bin 1.62cm groß und wiege (ich weiß das ist relativ viel) 56 kilo .
wäre nett wenn ich mir dazu gute Antworten geben könntet
5 Antworten
Gratuliere, du hast ein optimales Normalgewicht für dein Alter und deine Größe. Von daher brauchst du keine Kalorien zu zählen. Achte einfach darauf, gesund und abwechslungsreich zu essen und richtig satt zu werden. Dein Körper sagt dir durch das natürliche Sättigungsgefühl schon, wann es genug ist.
Sport ist natürlich für jeden gesund, und dagegen ist auch gar nichts einzuwenden, aber bitte nur, um fit und gesund zu bleiben, nicht um abzunehmen!
Geh auf die Seite https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app und gib deine Sachen ein. Und dann solltest du anfangen deine Kalorien zu zählen also immer auf die Rückseite der Verpackung gucken und viel Wasser trinken du brauchst ein Kaloriendefizit also 200-300 Kalorien weniger essen als dein bedarf ist und natürlich Sport machen. Aber dick bist nicht wirklich ist ganz normal
Dein Gewicht ist vollkommen normal.
In dem Alter solltest du keine Kalorien zählen. Gesund ernähren und essen bist du satt bist
Gruß DayX19
Hallo ernähre di weiter wie gewohnt, warum willst du was ändern? dein Gewicht und Größe ist ok
Hallo Mädel etwas Sport machen reicht Fahrradfahren, Joggen oder Spazieren gehen oder zuhause Workout machen
Sehr individuell, kommt darauf an wie viel du verbrennst. Du könntest dauernd Wachstumsphasen haben und dadurch einen hohen Verbrauch haben. Beim Sport verbrennst du sehr viel. Genetik spielt natürlich auch eine Rolle. Aber ich würde dir in deinem Alter schon raten 1.800-2000 mindestens zu essen. Du hast außerdem ein gesundes Gewicht. Und niemals hungern, dann fährt der Stoffwechsel runter und du verbrennst sehr wenig= Gewichtszunahme (Jojoeffekt)
Also ich esse schon nur 1200 Kalorien bis höchstens 1500 Kalorien am Tag
Das ist eindeutig zu wenig, damit gefährdest du deine Gesundheit! Wenn du schon meinst, Kalorien zählen zu müssen, dann solltest du mindestens 2000 kcal täglich zu dir nehmen... wenn du viel Sport machst, dürfen es auch ohne Weiteres 2200 kcal sein.
Das wusste ich garnicht ,danke ich versuche das jetzt einzuhalten ,ich habe auch eine Zeitlang 20000 Schritte pro Tag gemacht hat nichts gebracht
Naja auch wenn man mir nicht ansieht das ich 56 Kilo wiege ,finde ich das halt eigentlich schon viel ,deswegen wollte ich einfach etwas abnehmen .
danke für deine Antwort ,wahrscheinlich sollte ich es einfach erstmals lassen.