Läufer-Burnout?
Hallo!
Ich laufe jetzt seit Montag (es ist Samstag) jeden Tag und habe deutlich schnelle Verbesserungen in meiner Pace und Ausdauer bemerkt. Bin jeden Tag trotz Muskelkater laufen gegangen und mir ging es danach immer sehr gut. Heute jedoch hatte ich absolut keine Kraft und Lust zu laufen und bun daher nur langsame 2km gelaufen. Woher kommt das??? Wie kann ich mich wieder bessern?
Danke im Vorraus:))
1 Antwort
Ist doch logisch! Dein Körper braucht auch Zeit rum regenerieren. Also gib ihm zwei, drei Tage Zeit in der du keinen Sport machst und lauf dann ab sofort nicht mehr jeden Tag. Sondern plane 2 - 3 Tage zur Regeneration pro Woche ein. Sprich maximal 5 Läufe pro Woche. Bei mir sind es 3 - 4. Das reicht auch.
Leichte Übungen sollten schon gehen vom Prinzip.
Du musst lernen auf die Signale deines Körpers zu hören. Der hat dir bestimmt auch schon vor heute signalisierst das er regenerieren muss. Im Wetteifer hast du das bloß vermutlich ignoriert.
Werd feinfühliger zu dir und deinem Körper selbst und du weißt was du wann deinem Körper zumuten kannst.
In deinem speziellen Fall solltest aber vielleicht zumindest mal einen Tag gar nichts machen. Hört sich an als hast du dich Übertrainiert. Nicht gut sowas. Da nimmt deine Leistung dann ab. Also chill mal. 😉
Und übermorgen machst dann nur leichtes Pilates. Wenn das gut geht. Kannst du dann am Tag darauf mal ein leichtes und gemächliches Lauftraining starten. Nicht auf Pace!
darf ich in der regenerations-zeit Pilates machen? oder sollte ich mich lieber ausruhen?