Kreatin als 15 Jähriger?
Hallo,
ich bin 15 Jahre alt und nehme seit einigen tagen jeden Tag 20 Gramm Creatine. Ich weiß das hört sich erstmal sehr viel an aber das ist eine sogenannte Loading Phase womit man in 1 Woche den Muskel komplett an Kreatin gewöhnt und danach dann halt 5 Gramm am Tag nimmt. Meine eigentliche Frage ist aber ob es Nebenwirkungen für mich als Jugendlicher haben kann wie z.B. Störung des Längenwachstums oder Auswirkungen auf den Hormonhaushalt, ich muss dazu sagen das ich seit dem ich angefangen habe Kreatin zu nehmen ich sehr unreine Haut bekommen habe und meine Lippen auch ständig extrem Trocken sind obwohl ich mindestens 4 Liter Wasser trinke. Auf Tiktok, Google etc. sagen die meisten das Creatine nicht schlimm für Jugendliche ist und es kein Mindesthalter hat. Trotzdem gibt es Studien die sagen das Mann als unter 18 Jähriger unbedingt die Finger davon lassen soll. Was sagt ihr ?
6 Antworten
Eine Ladephase wird aufgrund der von dir beschriebenen Nebenwirkungen heutzutage nicht mehr empfohlen und ist auch nicht notwendig. Als Jugendlicher würde ich dir auch empfehlen nur 3g am Tag zu nehmen, dann dürfte es keine Probleme geben. In dieser Dosierung gilt es laut Studien als unbedenklich.
Hab noch nie was von dieser Loadingphase gehört. Ich nehme täglich 5g und das wars.
Hab auch in deinem Alter Kreatin genommen, zwar nicht lange, aber trotzdem. Musst halt wirklich schauen dass du mehr trinkst, v.a. wenn du trockene Lippen und so hast.
Aber wenn du sonst keine Nebenwirkungen spürst, kannst du es denk schon nehmen.
Falls du dich richtig informiert hättest, hättest du gesehen das man die ladephase nicht braucht. Nimm deine 5-10g täglich und gut ist.
Aber hat halt eben unnötige Nebenwirkungen. Eigentlich sagt man 0,1g pro Körpergewicht.
Du runierst dir deinen Körper mit dieser Lebensweise. Du bist auch ohne Muskeln genug.
Creatin lagert der Körper selbst z.b. bei Fleischkonsum ein... Der Stoff ist förderlich bei muskulären Aktivitäten und evtl absolut unterschätzt im Alter... Und nein, ohne Muskeln kann keiner leben...
Lies dir bitte das erstmal durch! Da steht, dass Kreatin für Kinder und Jugendliche generell nicht empfohlen wird!
Darüber hinaus sind hochdosierte Ladephasen völlig unnötig, weil alles, was du nicht benötigst, wieder ausgeschieden wird bzw nur die Nieren belastet!
5g täglich ist das Limit.. eine Ladephase gibt es schon immer ist aber kein Muss... Der Start geht hald schneller