Kein Sixpack trotz niedrigem Kfa?
Hallihallo, bis jetzt dachte ich immer, bei einem Körperfettanteil unter 13% könnte man ein Sixpack sehen, das hat mir das Internet, u.a. Runtastic vermittelt. Eben habe ich den US-Navy Test gemacht und es sind 11,5% rausgekommen, von einem Sixpack bin ich jedoch weit entfernt.
Was man dazu wissen solle: Ich mache seit einem halben Jahr Krafttraining, habe als Pummel angefangen, mich dann 10 Kilo runtergebracht und jetzt versuche ich seit etwa 3 Monaten zuzunehmen, was mir nur so mäßig gelingt (4 Kilo bis jetzt).
Ich bin ein grundsätzlich sehr dünner Mensch und habe meine Fettpolster fast nur am Bauch, ist vielleicht genetisch bedingt. Mein Bauch ist auch schon dünner geworden, Vorallem, seit ich verstärkt Beintraining mache (nach meiner Logik wird Fett in Muskeln umgewandelt und an den Beinen geht das ja ziemlich fix mit dem Muskelaufbau, und vielleicht wird ja nicht nur Fett von den Beinen sondern auch von Bauch „abgezogen“. Ist zumindest meine Hoffnung).
Jetzt meine Frage: Wie kann ich ein Sixpack bekommen, obwohl ich den Körperfettanteil dafür habe? Und hilft Beintraining dabei, also geht meine Theorie auf?
Danke für alle Antworten, und dass sich diesen Text irgendjemand durchgelesen hat ;-)
4 Antworten
Ich sags mal so: Wahrscheinlich hast Du schlecht gemessen. Bei diesen KFA-Tests macht man nur einen kleinen Fehler und ist gleich um 5% falsch..
11,5% ist ein KFA, bei dem man eigentlich durchaus die Bauchmuskeln sieht, wenn man ein bisschen hat.
Der Rest ist dann Genetik. Natürlich kannst Du den Bauch jetzt noch zusätzlich mit schweren Gewichten trainieren, aber alles in allem wird das eine längere Angelegenheit, bei der Du viel Arbeit für wenig Ergebnis reinstecken wirst.
Habe nochmal gemessen. Sind jetzt 13,25, vielen Dank für den Hinweis!
Der Navy-Test ist fehleranfällig. Er liefert dir eigentlich keine richtig verlässlichen Werte, sondern -sofern du sorgfältig bist - nur eine Tendenz. ZB wenn du 11,5% misst, kannst du nicht sagen, ob der Wert stimmt. Aber du kannst ihn vergleichen mit dem, was du vor 2 Wochen gemessen hast und dann sagen, es läuft - oder es läuft eben nicht.
Außerdem sagt man im allgemeinen eher, ab 10% haben Männer ein Sixpack. Allerdings kann das individuell variieren, je nachdem, wo dein Körper gerne Fett ansetzt.
Hallo! Zunächst suche ich vergeblich nach dem Alter und eine Garantie für Sixpack gibt es beim besten Training nicht
Die Dauer ist individuell verschieden. Meistens dauert es 1 Jahr oder mehr, bei manchen wird es auch nie etwas. Hängt auch von genetischen Faktoren ab. Die Genetik bestimmt auch ob und wie viel Du am Bauch abnehmen kannst.
Alles Gute
Einen Sixpack bekommst du wenn du extrem dünn bist und dennoch Bauchmuskeln hast.