Kein Bizeps!
Hallo alle miteinander,
also, bin 17 Jahre alt und i.d.R. sehr Sportlich.
Mein Problem ist mein Bizeps. Ich habe zwar ein guten Arm Umfang (ca. 34cm) aber es geht mir darum, dass mein Bizeps überhaupt nicht erscheint.
Zuhause habe ich Kurzhantelset. Ich bin so langsam am Verzweifeln, da ich selbst im Fitness früher war aber mein Bizeps überhaupt nicht aufbauen will.
Hab 2 x Kurzhantel die jeweils 5 kg wiegen. (Abschraubbar)
Habe schon alle Gewichte auf eine Hantel übernommen und wollte somit durch mehr Gewicht schnelle Erfolge erzielen.
Kann mir jemand vilt. ein Tipp geben wie oft ich Trainieren soll bzw wie lange , wie viel Sätze etc.
Danke im Vorraus
MfG
trsh5
4 Antworten
Es gibt eine Methode, was 3 mal effektiver ist als, wenn du jetzt Normal trainieren würdest. Diese Methode nennt sich HIT. Die geht sehr einfach, wichtig ist, dass du dir beim Trainieren Zeit lässt. Es ist nicht wichtig wie oft du die Gewichte hebst, sondern ob du effektiv trainierst, oder nicht. Die Wiederholung braucht 7 Sekunden. 3 Sekunden heben, 1 Sekunde halten und 3 Sekunden (runter)lassen.
Hallo! Ich halte nichts davon, mit einzelnen Kurzhanteln zu trainieren. Vielleicht gibt es genetische Faktoren, wahrscheinlich machst Du aber die Übungen falsch. Unter Eingabe von Bizeps findest Du bei youtube genügend hilfreiche Videos als Anleitung. Geduld ist wichtig, und nie vergessen, dass der Körper 656 Muskeln hat, davon nur 2 als Bizeps. Die großen Muskeln am Oberschenkel zum Beispiel sind für den Kraftsport viel wichtiger. Sie müssen gezielt trainiert werden - der Bizeps kann sich sogar komplett ohne spezielle Übungen aufbauen. Wichtiger ist immer auch, wie stark ein Muskel ist - nicht nur wie dick. Komm gut ins neue Jahr, ich wünsche Dir, dass alle Deine Wünsche und Träume 2013 in Erfüllung gehen.
Mit dem Oberschenkelmuskel hatte ich am wenigsten Probleme, lag daran das ich Jahrelang geboxt & Kickboxen darauf hin gemacht habe. Danke wünsch ich dir auch :)
das liegt daran weil deine sonstigen körperpartien besser sind ich bin 16 und hab nach training 37 ;)
