Es gibt eine Methode, was 3 mal effektiver ist als, wenn du jetzt Normal trainieren würdest. Diese Methode nennt sich HIT. Die geht sehr einfach, wichtig ist, dass du dir beim Trainieren Zeit lässt. Es ist nicht wichtig wie oft du die Gewichte hebst, sondern ob du effektiv trainierst, oder nicht. Die Wiederholung braucht 7 Sekunden. 3 Sekunden heben, 1 Sekunde halten und 3 Sekunden (runter)lassen.
