Hi,
ich: männlich, Mitte 30 174 groß und wiege 83 Kilo - gesund - unsportlich
daher ich mit meinem Joggen-Plan für Anfänger absolut Pulstechnisch + Ausdauer-Technisch seit 2 Monaten keine Besserung sehe, würde ich gerne nochmal einen EKG Belastungstest machen für den maximal Puls und generell checken ob bei mir alles in Ordnung ist, daher in kürzester Zeit mein Puls enorm hoch geht (Richtung 170 dann eher 195) auch bei niedrigen Geschwindigkeit wie 9,00 Pace.
Ich war schon Mal beim Sportarzt für einen EKG Belastungstest, er meinte das alles in Ordnung ist, das war vor 3 Monaten. Generell hat sich durch mein "Training" absolut nichts verbessert. Ich bin weder schneller geworden noch sinkt mein Puls.
Wollte daher nochmal einen EKG machen diesmal am besten auf dem Laufband, anstatt auf einem Fahrrad und zusätzlich hätte ich gerne einen Trainingsplan fürs Joggen, welcher auf MICH zugeschnitten ist.
Wo gehe ich hin, wenn ich das will?
Mein aktueller Anfängerplan
Ich gehe jeden zweiten Tag Joggen (4 x Woche)
1.Woche: 15-25 Min schnelles Gehen täglich.
2. Woche : 30 Min schnelles Gehen, täglich.
3. Woche: 10 Min Schnelles gehen 1 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.
4. Woche 10 Min Schnelles gehen 2 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10-15 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.
5. Woche: 10 Min Schnelles gehen 3 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10-15 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.
6. Woche: 10 Min Schnelles gehen 4 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10-15 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.
Also ein relativ anfängerfreundlicher Plan.
AKTUELL befinde ich mich in der sechsten Woche und habe das Gefühl ich habe mich von der 3.Wo kein Stück verbessert.
Beim schnellen Gehen habe ich ca. einen Puls von 110-125
Dann verhält sein mein Puls ungefähr so:
3 Min Joggen mit Pace von 9 – Puls geht schon knapp 2 Min auf 160 hoch.
1 Min gehen, Puls sinkt auf 135.
3 min langsames Joggen mit ca. Pace 9,3 Puls geht relativ schnell auf 170 hoch.
1 min gehen, Puls sinkt auf 150
3 min langsames Gehen, Puls steigt wieder auf 173.
1 Min gehen, Puls sinkt auf 150
3 Min Joggen, Puls geht auf 175
1 Min gehen, Puls sinkt auf 166
3 Min Joggen, Puls steigt auf 180 bis 195.
Ich fühle mich zwar eigentlich gut dabei und auch während dessen aber bin natürlich Platt. 195 Puls gehen an keinem spurlos vorbei. Dennoch mache ich mir Sorgen, daher ich laut absoluten Anfänger-Plan in 2 Wochen mindestens die 10-15 Min zum „durchjoggen“ schaffen sollte und irgendwie bin ich da meilenweit davon entfernt … Klar könnte ich wohl die 10 Min durchlaufen wenn ich mich zusammenreise, dennoch hätte ich wohl nach 2 Minuten einen Puls von 180, welcher dann die restlichen 8 Min auf jenseits der 190 steigen würde.
Irgendwas passt nicht. Ich mach keinerlei Fortschritt.
