Kaloriendefizit mit genügend Proteinen?
Hallo allerseits,
ich möchte gerne abnehmen, wozu man ja natürlich ein Kaloriendefizit braucht. Nur möchte ich die Muskeln die ich „schon habe“ nicht verlieren und mir wurde auch schon von einem richtigen Coach gesagt, dass man genügend Proteine zu sich nehmen soll.
Ich frag mich nur wie das dann mit dem Kaloriendefizit hin hauen soll, weil man ja angeblich z.B als jemand der 60kg wiegt, dann 60-120g Proteine zu sich nehmen soll (zumindest meine ich dass das so war). Ich kriege aber wohl nicht genug Bewegung in meinen Alltag, als dass ich die Kalorien die das ganze mit sich bringt wieder verbrennen könnte, zumal ich in etwas mehr als 2 Wochen wieder zur Schule gehe, was mich zu meinem nächsten Punkt bringt.
Ich habe ebenfalls nicht die Möglichkeiten jeden Tag für mich selbst zu kochen, da ich ja noch bei meinen Eltern lebe.
Liebe Grüße und danke schonmal im voraus
PS: täglich meine 10.000 Schritte voll zu kriegen dürfte kein Problem sein (falls das irgendwas zur Sache tut)
1 Antwort
Hi,
Ich hab gute Erfolge mit gegrillter Hähnchenbrust, schmeiß den Grill/Kontaktgrill o.ä. an und dann grill gleich etwas mehr vor, dann hast du kalt auch noch etwas.
Fisch ist ebenso dankbar und im Notfall gibts ja Proteinshake.
Aber informier dich doch mal allgemei über den Üroteingehalt und die biologische Verwertbarkeit, dann findest du deinen eigenen Weg.
