Kalorienbedarf während 16:8 Intervallfasten?
Hallo zusammen,
ich bin 20 Jahre alt, 73kg schwer und 184cm groß.
Ich möchte meinen Körperfettanteil noch weiter senken, daher mach ich seit einiger Zeit das Intervallfasten.
Ich laufe jedoch die Gefahr, dass ich zu wenig Kcal zu mir nehme und somit evtl. meinem Stoffwechsel schade.
Gibt es eine gewisse Untergrenze an täglichen Kcal, die man nicht unterschreiten sollte?
Aktuell nehme ich ca. 1200-1400 kcal zu mir jeden Tag.
Wäre super wenn mir hier jemand der Ahnung hat eine gute Auskunft geben kann :)
Viele Grüße
4 Antworten
Deinen Grundbedarf solltest du decken, das müssten deutlich mehr als 1400kcal sein, das Defizit erreichst du dann durch die übliche Bewegung am Tag die schnell mal 300kcal ode rühr ausmacht.
Natürlich sollte man bei wenig essen auch immer drauf achten alle relevanten Nährstoffe in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.
Die Untergrenze ist der Grundbedarf, dieser muss definitiv gedeckt sein.
Hallo bleib wie Du bist, ist doch alles in Ordnung
Mit ehrlichen 1.200 bis 1.400 kcal hast du ein Kaloriendefizit und nimmst ab. Damit kannst du in einem Monat etwa 2 Kilo abnehmen und etwas Körperfett verlieren.
In drei Monaten würdest du so 6 Kilo verlieren - das ist schon ambitioniert.
In der Praxis nimmt man nicht so viel ab, weil man sich nicht so genau an die selber gestellten Regeln hält und hin und wieder doch etwas mehr ißt.