kalorienbedarf berechnen?
Ich trainiere jetzt seit über einem jahr aber nehme nicht ab und mir wurde gesagt ich soll darauf achten aber wie weis ich wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf
btw falls jemand mir helfen kann
männlich
84 kg
180cm
2 Antworten
Dein Grundbedarf liegt bei etwa 2016 kcal
(84 × 24 = 2016) 84 für kg und 24 für Stunden
Für den Gesamtenergieumsatz bräuchten wir noch dein PAL-Wert (Physical Activity Level) das ist dein tägliches Aktivitätslevel, schau mal im Internet nach der Durchschnitt liegt etwa bei 1,4 bis 1,5, angenommen deiner ist ebenso bei 1,4 dann wäre dein Gesamtenergieumsatz bei etwa 2822 kcal
(84 × 24 × 1,4 = 2822)
also wenn du es nach 1jahr immer noch nicht geschafft hast herauszufinden was dein kalorienverbrauch am tag ist, dann ist dir wirklich leider nicht mehr zu helfen
kannst du mir nicht helfen ?