Kalorien Defizit, ich nehme aber nicht ab?
Hey, ich (M14) tracke jetzt seit 6 Tagen meine Kalorien und nach meinen "rechnungen" sollte ich eigentlich einen Kilo weniger auf der Waage haben, was aber nicht der Fall ist. Es ist sogar das Gegenteil, ich habe sogar einen halben Kilo mehr... Obwohl ich mich immer morgens nach dem ersten Stuhlgang wiege und täglich 3-4 liter Wasser trinke. Um es einmal klarzustellen, mein kalorien Defizit liegt täglich bei zwischen 1000 und 2000 kcal, ca. 1100 durch mein etb und 300-900 durch Sport, zzgl. Die täglichen 5000 - 10000 Schritte. Das zusammengerechnet sollte weit mehr als 7000 kcal ergeben. Achja, warum ich das ganze mache ist, weil ich leicht übergewichtig bin nach meinem bmi. Habt ihr eine Idee woran das Ganze liegen könnte oder was ich anders machen sollte?
2 Antworten
- 6 Tage sind keine Zeit. Abnehmen funktioniert nur auf lang Sicht.
- tägliches Wiegen ist der häufigste Fehler. Das hat keine Ausage, da eine Gewichtsschwankung von bis zu 3 kg über Tag normal sind. Daher höchstens wöchentlich wiegen.
- Du unterschreitest massiv deinen Grundbedarf, was schwer gesundheitsschädlich ist. Daher kannst du auch gar nicht abnehmen, da der Körper in den Hungerstoffwechsel fällt und alles bunkert, was er kreigen kann. Das Maximale Defizit wären 500kcal vom Gesamtbedarf, wenn man entsprechende ressourcen hat.
In 6 Tagen kannst du keine Muskeln aufbauen die man auf der Waage sehen kann
Die ganze blöde Kalorienzählerei ist absoluter Quatsch weil dein tatsächlicher Verbrauch von 1000en Faktoren abhängt...man kann auch abnehmen obwohl man laut Berechnungen im Kalorienüberschuss ist... ging mir so...da spielt Stoffwechsel und NEAT etc. mit rein
achja, und sport führt zu Muskelaufbau. Muskeln sind schwerer als Fett und Wasser. Daher ist eine zunahme oft erstmal der Fall.