In der Massephase Kalorien mit Ungesundem decken?
Hallo, erstmal was zu mir. Ich bin fast 18 Jahre alt, wiege um die 60 und bin 172cm groß. Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren und in meinen Augen schon kleine Erfolge erzielt. Da ich viel Muskelatur und Masse aufbauen will, wurde mir empfohlen einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien zu nehmen. Ich bin mir bewusst, dass dabei sich auch etwas Fett ansammeln wird, nur eben auch mehr Muskelatur als ohne Kalorienüberschuss. Nun genauer zu meiner Frage. Ich schaffe es nicht 2700 Kalorien auf gesundem Wege zu essen, deswegen würde ich meinen Bedarf mit Ungesundem wie, Chips, Schokolade und Pizza zwischendurch decken. Dabei achte ich natürlich an erster Stelle an die nötigen Proteine am Tag, nur nachdem ich meinen Proteinbedarf gedeckt habe, würde ich den Rest gerne mit alles anderem decken.
Ich freue mich über jede Antwort und Tipps von euch xD
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2 Antworten
Hochwertige proteine also keine salamipizza als quelle nutzen und gute fette wie nüsse sagen wir du hast jetzt deine guten proteine und fettw gedeckt , dann sind wir jetzt ca bei 1600kcal +-.
was du mit dem rest machst ist dir überlassen aber natürlich wäre es schön wenn zwischen durch auch sowas kommt wie reis und haferflocken.
und das auf dem bild bist nicht du das merke ich alleine daran, dass keiner nach einem monat aussieht und du nichtmahl die Disziplin für die Ernährung hast und diese braucht man um diesen körper zu haben
Bro, habe mich glaube falsch ausgedrückt. Davor habe ich Zuhause trainiert. Seit einem Monat gehe ich regelmäßig ins Gym. Bringt mir nichts vor Leuten die mich nicht kennen im Internet zu flexen oder zu lügen.
1. Stammer Oberkörper 💪
2. Ich glaube, wenn du deinen Tagesbedarf an Proteinen, Vitaminen und weiter decktst, kannst du auch "ungesundes" essen. Damit nimmst du schnell viele Kalorien auf. Sollte also kein Problem darstellen.
Bin da zwar selber kein Experte, aber ich habe momentan einen deutlichen Kalorienüberschuss durch ungesundes und bin noch nicht tot.
Wie oft pro Woche warst du denn im Gym? So was ist echt heftig in einem Monatzu schaffen.
Naja, davor habe ich Zuhause immer Klimmzüge und Liegestütze gemacht, was sich hauptsächlich durch das Training verändert hat, ist die Definition und bisschen mehr Masse vielleicht.
Danke Bro, mein Beine sehen zwar aus wie Mikadosticks, aber weite Hosen machen das schon wett.