ich kann nicht schlafen schnelle antwort bitte?
hallo leute also in den letzten zeiten kann ich einfach nicht mehr schlafen es ist jetzt wieder 5 uhr morgens ich fühl mich müde doch ich kann einfach micht schlafen ich weiss nicht wie es weiter geht ich bin total kaputt wenn ich meine augen zu mache gehen die einfach auf so als ob die keine lust hätten bitte ich brauch dringend hilfe
2 Antworten
Hallo,
bei (Ein-)Schlafproblemen sollte man die Finger von Schlaftabletten lassen, da sie schnell abhängig machen.
Powere dich stattdessen tagsüber mit Sport, Haus- und Gartenarbeit usw. ordentlich aus,
nimm vor dem Schlafen gehen ein Entspannungsbad und
trinke eine heiße Milch mit Honig, damit dir das Einschlafen leichter fällt.
Auch autogenes Training (lexikon . stangl . eu/735/autogenes-training/) und andere Entspannungstechniken können beim Einschlafen helfen.
Experten raten zu Einschlafritualen - so wie man z.B. bei Babys zum Einschlafen jedes Mal die Spieluhr spielen lässt. Außerdem geben sie das Motto Das Bett ist nur zum Schlafen da! aus; soll heißen: wenn man nicht (ein)schlafen kann, nicht im Bett liegen bleiben und sich von einer Seite auf die andere drehen und Probleme wälzen, sondern aufstehen und z.B. ein wenig durch die Wohnung laufen, sich aufs Sofa oder an den Schreibtisch setzen und etwas lesen usw.
Tipps für eine gute Nacht
- Regelmäßige Schlafzeiten und Rituale, wie eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen, unterstützen den entspannten Schlaf.
- Raus mit Fernseher, Schreibtisch und Laptop: Schlafzimmer und Bett sollten nur zum Schlafen genutzt werden.
- Vor dem Schlafengehen das Zimmer durchlüften: Bei einer Zimmertemperatur von 18 Grad und frischer Luft schläft es sich am besten.
- Am Abend sollte nicht schwer und fettreich gegessen werden, denn ein voller Magen erschwert das Einschlafen.
- Ein Buch lesen, ruhige Musik oder ein Hörbuch vor dem Einschlafen hilft, das Gehirn in den "Ruhe-Modus" zu bringen.
- Größere Mengen Alkohol sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, denn dieser verkürzt die Tiefe und Länge des Schlafes.
- Je dunkler, desto besser: In gut abgedunkelten Räumen wird der Schlaf weniger gestört, auch Schlafmasken können helfen.
- Die Sportstunde auf den Vormittag verlegen, denn wer abends richtig ins Schwitzen kommt, dreht den Kreislauf auf und kann schlechter einschlafen.
- Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training helfen, den Alltags-Stress abzuschütteln.
(merkur-online.de/leben/gesundheit/schlaf-probleme-besten-tipps-einen-erholsamen-schlaf-zr-2965798.html)
Bei der aktuellen Hitze:
- Räume tagsüber abdunkeln
- feuchte Tücher im Zimmer / in der Wohnung aufhängen
- Kühlen durch Verdunstung
- Bei solchen Temperaturen schlafe ich statt mit einer Zudecke, nur mit einem Bettbezug ohne Inlay oder einem Bettlaken
:-) AstridDerPu
PS: Ein paar Tage vor Schulanfang solltest du damit beginnen, abends zur in der Schulzeit gewohnten Uhrzeit ins Bett zu gehen, dir den Wecker auf die 'gewohnte' Zeit einzustellen und aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, damit sich der normale Schlafrhythmus wieder einstellt.
Mache einen Tag komplett durch, dann kannst du problemlos um 18:00 ins Bett gehen. Um wach zu bleiben vermeide dunkelheit, langeweile, zu viel sitzen und bewegungsmangel.
Tipps zum einschlafen haben doch noch nie etwas gebracht.