Ich habe durch eine Diät Muskeln verloren, was tue ich jetzt?
Seit April habe ich versucht abzunehmen, und es jetzt auch geschafft. In den letzten 4 Wochen (Ich war im Urlaub), habe ich meine Proteinzufuhr vernachlässigt, aber nicht mein Kaloriendefizit. Jetzt wiege ich weniger, doch ich habe das Gefühl, dass ich nur an Muskeln abgenommen habe.
Mein Ziel ist ein schöner definierter Körper, mit großem Po usw. Wie schaffe ich das?
Ich habe gehört, dass man nur Muskeln aufbauen kann, indem man mehr kcal zu sich nimmt als man verbraucht. Dann mache aber nur meine erfolge zunichte, oder? gibt es auch einen anderen Weg?
1 Antwort
Du kannst auch mit einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen, aber halt nicht so schnell wie mit mehr Kalorien.
Wenn du auf Diät bist, musst du besonders auf deine Proteine achten, vor allem da musst du viele Proteine zu dir nehmen, damit du nicht viel Muskelmasse abbaust.
Nimm einfach normal ab in einem gesunden Defizit, achte aber darauf das du genug Proteine zu dir nimmst (1,5-2,5g Protein pro KG Körpergewicht)