Trainingsplan hört sich gut an! Ernährung ist wie gesagt die halbe Miete. Rechne dein Kalorien Bedarf aus und dann rechne noch 400 - 500 Kalorien oben drauf. Das ist extrem wichtig! Du kannst trainieren wie du willst aber wenn du keinen Überschuss hast, kannst du das zunehmen eben vergessen. Ohne einen Kalorien Überschuss bringt das ganze nicht. Das heißt aber dann eben auch, dass du Fett dazu gewinnen wirst. Das ist der Preis den du bezahlen musst, um trainiert zu sein (zumindest am Anfang). Dann nach 1-2 Jahren kannst du eine Diat machen und und wirst so aussehen und noch krasser, falls du entsprechend genetisch Veranlagt bist. (ist aber selten)
Sonst 2g Protein pro Kg Körpergewicht.
Das heißt Ernährung mit einer App trachen. Ich benutzte Yazio.
Und was auch noch wichtig ist: Trainier nicht wie ein Lappen. Trainiere sehr schwer. Stichwort: Progressive Overload. Gucke dir viele Youtube Videos dazu an, auch was die Übungen betrifft. Auf keinen Fall falsch ausführen.
Das ist ein langer harter weg, aber das Ergebnis wird sich auszahlen.
