Guter/Bester Ganzkörper Trainingsplan?
Hallo liebe Community,
ich trainiere mittlerweile seit einem Jahr im Gym, hab auch ganz ordentlich aufgebaut. Bin 1.82m 76kg bei einem KFA von 7-8% (Caliper-Messer). Habe jetzt schon einige Pläne durch. Mein letzter Plan war die Bulking Routine von Lyle McDonald (Sehr guter Plan! Empfehlenswert!) Nun bin ich auf der Suche nach einem neuen, einem Ganzkörper-Trainingsplan, da ich nur 3 mal die Woche ins Studio will.
Kennt jemand einen guten und hat diesen schon mal ausprobiert? Erfahrungen gemacht?
Danke im Vorraus für eure Antworten!
2 Antworten
Gibt keine Rangordnungen bei Trainingsplänen und halte eh nichts davon sich, wie bei Diäten, irgendwelche Vorgaben nachzubeten, die jemand macht.
Je nach dem wie viel Zeit und Muse du hast, such dir ein paar Pläne zusammen und mach dir einfach einen, der für dich am Besten arbeitet. Der Eine mags so, ein anderer wieder andersrum.
Hi,
ich würde zu einem klassischen (alternierenden) Ganzkörperplan tendieren:
TE1
Kniebeugen - 4 Sätze á 6-8 WH
Bankdrücken - 3 Sätze á 6-8 WH
LH Rudern - 4 Sätze á 8-10 WH
Dips - 3 Sätze maximale WH (oder 6-8 WH mit Zusatzgewicht)
LH-Wadenheben - 3 Sätze á 10-12 WH
TE2
Kreuzheben - 4 Sätze á 5 WH
Schrägbankdrücken - 3 Sätze á 8-10 WH
Klimmzüge - 4 Sätze maximale WH (oder 4-6 WH mit Zusatzgewicht)
Schulterdrücken - 3 Sätze á 8-10 WH
SZ Curls oder vorgebeugtes Seitheben - 2 Sätze á 8-10 WH
Ein solider GK den ich selbst über 4 Jahre mit vollster Zufriedenheit praktiziert habe. Lediglich in TE2 habe ich bei den Schulterübungen des öftern mal gewechselt (stärker auf mittlere & hintere Delts konzentriert).
MfG
GRULEMUCK