Gewicht langsam erhöhen sinnvoll?
Hallo, ich habe bisher beim Hanteltraining immer mit 5 Kilo pro Hantel trainiert. Also 315 Curls mit einer Minute Pause nach einem Satz und dann 310 Hammercurls mit auch je einer Minute Pause pro Satz. Es strengt mich dann immer jeweils nur beim dritten Satz ziemlich an, doch nach dem Training spüre ich nach einer halben Stunde keinen Schmerz oder sonst was mehr im Arm und könnte wieder so viele machen. Sollte ich jetzt pro Hantel etwas mehr Gewicht draufpacken und dafür etwas weniger Wiederholungen machen?
2 Antworten
Hallo Seekers! Es hängt davon ab wie viele Wiederholungen man schafft. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Alles Gute.
Wenn du Zuwachs haben möchtest, musst du das Gewicht erhöhen und weniger Wiederholungen machen
Nur wenn du mehr Wiederholungen machst, trainierst du Ausdauer, nicht den Muskelzuwachs
Ach ja. Dann packe ich jetzt erst mal 1 Kilo drauf pro Hantel, mache aber statt 15 Wiederholungen pro Satz nur noch 10. Und wenn ich da noch Kraft hätte um mehr zu machen? So viele machen, bis Muskelversagen eintritt und ich keine Hantel mehr hochbekomme oder?
Um richtig Muskelzuwachs zu bekommen sollst du maximal 3-5 Wiederholungen schaffen
Stimmt, das hat auch ´nen bestimmten Namen, wenn man kurz aber knallhart trainiert. Bei meinem Muskeltraining kommen auch nur 20 Minuten zusammen :)
Danke, doch kommt das nicht auf das Gleiche heraus? Wenn ich mehr Gewicht habe und dadurch weniger Wiederholungen schaffe, dann ist es doch das Gleiche, wie wenn ich weniger Gewicht drauf habe, aber dafür mehr Wiederholungen schaffe und danach genauso ausgepowert bin.