Gedanken loswerden beim arbeiten/essen?
Heyy, ich hab beim Arbeiten immer extrem viele, meist negative, Gedanken und kann mich kaum konzentrieren. Es sind so viele Gedanken das ich nicht weis welche alle und ich mich auch nicht an alle erinnern kann.
Beim Essen hab ich auch immer Gedanken wie iss weniger oder pass auf, du wirst fett. Das hab ich seit 1-2 Wochen sehr häufig (seither esse ich wieder so viel wie ich auch sollte und auch zwischendurch wieder manchmal).
Hat jemand eine Idee, wie ich ohne viel Kraft aufzuwenden die Gedanken loswerden könnte?
2 Antworten
Das tut mir leid, dass das so extrem ist, dass Dich die Gedanken bei der Arbeit von der Konzentration abhalten.
Du kannst abends, um Klarheit zu bekommen, Notizen machen, um welche Thematik es ungefähr ging. Das besprichst Du in der nächsten Therapiestunde mit Deinem Therapeuten.
In diesem Fall ist eine Verhaltenstherapie das Richtige, dass Du Tipps bekommst, was Du genau in dem Moment machen sollst, wenn die Gedanken Dich überrollen, das solltest Du dann auch 1:1 befolgen, damit wird es besser werden.
Das Essen kannst Du mit Deinem eigenen Intellekt regeln.
Du weisst, dass Du in der Pubertät ausreichend Kalorien benötigst, damit sich Dein Körper und Dein Gehirn ausreichend entwickeln kann, damit Du nicht lebenslang Einbussen hast. Da hilft wirklich Disziplin und regelmässige Nahrungsaufnahme.
Lass Dich nicht zu sehr reinfallen in die momentane Situation, gehe aktiv dagegen vor, besprich die Verhaltensweisen in der Therapie und setze sie gleich um in der Arbeit.
Ich bin immer der Meinung, dass Deine Mutter Dich verstehen wird und Du noch eine Vertrauensperson mit ins Boot holen solltest.
Alles Gute für Dich.
Auch bei der Arbeit? Gerade da ist doch dann der Kopf frei, weil du dich ja auf deinen Job konzentrierst. Was machst du denn beruflich?
Ich kann mich ganz gut mit kleinen Dingen ablenken. Ich ergründe dann immer die Möglichkeiten damit Spaß zu haben und Sachen anzustellen. Beispiele dafür sind: Radiergummi, Metallringe für Schlüssel, Steine und was sonst so bequem in eine Hand passt.
Vielleicht könnte dir dann singen helfen, sei es auch nur im Kopf.
Ja, sehr häufig auch bei der Arbeit. Ich bin meist alleine und dann kommen die Gedanken.. Ich arbeite auf einem Bauernhof, wo ich viel auch mit den Händen mache, wodurch die genannten Sachen nicht immer gehen, aber ich werde es versuchen🙏