Frontheben zusätzlich zum Bankdrücken?
Hallo ich mache seit 2-3 Monaten Krafttraining und wolle mal Fragen, ob es sinnvoll ist, neben dem Bankdrücken noch Frontheben zu machen? Oder reicht Bankdrücken für die vordere Schulter komplett aus, weil es ja liegendes Frontheben/drücken ist? Danke im voraus.
3 Antworten
Bankdrücken reicht erstmal aus. Außerdem hast du die vordere Schulter bei jeder Überkopf-Druckübung drin, die sollte also abgedeckt sein.
Vernachlässigt wird meistens eher die hintere Schulter, was mit der Zeit zu Problemen führen kann. Mach dein Reverse Butterfly oder dein vorgebeugtes Seitheben!
Ich persönlich mache vor jedem schweren bankdrücken, leichtes trizepsdrücken und KH-frontheben einfach um Trizeps,Schultern aufzuwärmen und ganz wichtig die aussenrotatoren trainieren.
Für die aussenrotatoren gibt es spezielle Übungen einfach mal googeln, vor jedem Training mit ganz leichten Gewichten deine Schultern werden es dir danken.
Reicht aus
mache nur Schulterstücken, Seitheben bzw vorgebeugtes seitheben