Ektomorph Muskelaufbau - wann Ergebnisse?
Ich habe einen ektomorphen Körperbau. Bei angemessem Training (3-4 Trainingstage in der Woche, ganzkörper) und protein- und vitaminreicher Ernährung ... ab wann kann mit ersten sichtbaren Ergebnissen rechnen? Brauche das als Motivation.
Danke
3 Antworten
Das dauert so 1-2 Monate, wenn du richtig Gas gibst. Du musst auf jeden Fall erstmal an Masse gewinnen-immer essen, essen und essen! Pass dazu auf, dass du nicht zu viel Gewicht nimmst. Du solltest dich schon total auspowern (3x8-12), es aber am Anfang nicht übertreiben... Viel Erfolg! :)
Wenn du viel kohlenhydrate und viel eiweß zu dir nimmst und richtig trainierst ungefähr einen Monat würde dir raten viele klimmzüge bzw dips zu machen ab einem gewissen level mit zusatztgewichten
ich kann aus eigener erfahrung sagen, es geht etwa 3 monate bis du selbst etwas bemerkst.