Also wenn ich eine Strecke von 3km habe, die ich joggen will, und dabei will ich möglichst viele Kalorien verbrennen, verbrennen ich dann mehr Kalorien wenn ich schneller laufen? Weil wenn ich langsamer laufe, dann laufe ich ja auch länger...

Ich bin ein Anfänger im Trainieren. Ich bin 16 Jahre alt, 1,73m groß und mein KFA ist bei 17%.

Das ist mein Trainingsplan: Tag1: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh (Hyperextension), Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh, Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh

Tag2: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh , Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh , Rudern (1 Arm) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, (Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh,

Zwischen den beiden Tagen lasse ich immer einen Tag frei.

Meine Frage ist nun, bei welcher der Übungen ich jeweils wie schwere Gewichte nehmen bzw SCHAFFEN SOLLTE. Ich will einschätzen können WIE schlecht ich zurzeit bin ;) Und auch interessant wäre wie lange ich brauchen werde um diese Gewichte (um wie viel) zu steigern.

Also bitte wenn es geht mal dazuschreiben wie viele kg ich bei welcher Übung schaffen sollte :)!

Danke im Vorraus :)

Ich habe einen ektomorphen Körperbau. Bei angemessem Training (3-4 Trainingstage in der Woche, ganzkörper) und protein- und vitaminreicher Ernährung ... ab wann kann mit ersten sichtbaren Ergebnissen rechnen? Brauche das als Motivation.

Danke

Ich habe seit neustem ein paar Anzeichen an der Entstehung eines Sixpacks. Ich hatte vor kurzem einmal eine Zeit an der ich mit 1,70m 45kg gewogen habe und jetzt 55kg wiege. ---> Welche Übungen kann ich machen um einen Sixpack zu "erstellen"?