Effekt von Liegestützen auf die Muskulatur?
Da ich aufgrund beruflichen Zeitaufwandes und meinem Studium kaum Zeit für regelmässiges und ausgedehntes Krafttraining habe, habe ich beschlossen, mein Krafttraining auf Liegestütze zu reduzieren. Was werden die Resultate sein, wenn ich im 2-Tagesrhythmus jeweils 3x30 Liegestützen machen würde. Die Liegestützen mache ich im Übrigen jeweils mit meinen Händen auf Schulterhöhe. Danke für die Info!
LG
3 Antworten
Hallo! Gerade, wenn man so viele schafft, sollte man so vorgehen : Bei den Liegestützen mit dem Abstand der Hände variieren. 50% mehr als Körperbreite und je 25% Körperbreite und weniger. Breit trainiert mehr Schultern, eng mehr Trizeps. Bei Deinem Kraftüberschuss könntest Du auch " Indische Liegestützen " einbauen, diese trainieren den Schulterbereich. Hätte ich so wenig Zeit und müsste mich auf eine Übung beschränken - ich würde Kniebeugen machen. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Auch den Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Viel Erfolg.
auf schulterhöhe beansprucht den triceps stärker, die brust wird natürlich auch trainiert. ich bezweifele das du durch liegestütze ne fehlhaltung des körpers bekommst. Die resultate werden eine definiertere brust sein... natürlich wirst du nicht die riesen muskelberge aufbauen können, da sich dein körper zu schnell an die belastung gewöhnt. Solltest du dich trotzdem für das training entscheiden, dann versuch mal das tempo an einigen trainingstagen zu verringern (und deine brust quasi zu quälen)... du musst halt versuchen deine liegestütze immer ein wenig zuverändern, damit du deiner brust immer neue impulse gibst.
Lass es...das ist Käse....
Nur Brust zu trainieren bringt die nur ne Fehlhaltung......
3x 30 bringt kaum Muskeln, sonder fast nur Kraftausdauer
Auf Schulterhöhe trainierst du mehr die Schulter als die Brust....