dünner Rücken und handgelenk?
Hallo ich bin 16 Jahre alt wiege 51kg und bin 172 cm groß und möchte entweder Muskel oder Fett ans manchen Körper stellen mehr fett oder Muskel aufbauen zumbeispiel mein rücken und mein handgelenk sind viel zu dünn würde mich freuen wenn mir einer paar Tipps geben könnte ins Fitness Studio war ich schon seit paar Monaten mein Bizeps hat dich minimal verbessert aber mein Rücken und handgelenk sind viel zu dünn ( Umfang 7cm) gibt es Trainings Alternativen für zuhause ohne Equipment ( alle fitness studios haben geschloßen wegen corona) und meine Bauch muskeln sind nicht symmetrisch kann man was machen um die zu Symmetrien außer eine Operation
Also paar Tipps für Ernährung oder training würde mir helfen ich danke im voraus.
5 Antworten
Du solltest dich kalorienreicher Ernähren. ZUSÄTZLICH zur Normalen Ernährung zb. noch Nüsse, Bananen, Müsliriegel etc. essen.
Oder bei den Hauptmahlzeiten mehr Müsli, Brot, Nudeln, Reis und andere Getreide-Produkte essen.
Guten Morgen, ich hab zwar keine Tipps etc. möchte Dir aber nur sagen, Dein Körper ist im Wachstum, Du solltest den Sport nicht übertreiben, sonst kann das Gesundheitschädlich werden. Sport frei und immer an das trinken denken! :)
Edit..: Besonders der Rücken ist schnell mal im Ar**** :) Also schön aufpassen und an Pausen denken.
Dein Problem, warum Du nicht aufbaust, wird die Ernährung sein.
Kannst mal auf YouTube oder Google vorbeischauen. Es gibt‘s zahlreiche Trainings-Videos für zuhause ohne Equipment. Du kannst ja wenn das Fitnessstudio wieder geöffnet hast einen Mitarbeiter fragen
Ne so meinte ich das nicht xD also klar Training für den Rücken macht Sinn, aber man kann nie gezielt etwas trainieren und Thema essen: du könntest deine Kalorien die du jeden Tag brauchst ausrechnen. Auf yt gibt es viele Videos wie man es macht. Schau dich bei Fitness Bloggern um, vllt findest du Videos die dir helfen können :D
Du hast ganz schönes Untergewicht.
Isst du zu wenig, oder warum bist du so dünn?
Ich weiß nicht Ich denke eig ich esse genug wiege 51kg und bin 172 cm groß
Also dein Tipp wäre es einfach rücken Training zu machen und nicht unbedingt mehr essen oder so