Dünn aber keinen Sixpack was tun?
Ich trainiere seit 4 Monaten Bauchmuskel und seit 3 Wochen Brust (Liegestützen). Am Anfang trainierte Ich jeden Tag jetzt jeden 2 Tag. D.h. 5 min einfach so Sit ups und dann 4 min ein Video von Youtube mit verschiednen Übungen. Und Liegestütze Mach ich einfach so viele bis ich nicht mehr kann. Meistens sind es so 30. Falls ich nur 20 schaffe pausiere ich 1 min. Und Versuch dann die restlichen zu schaffen. Ich bin eig sehr dünn. Kfa liegt bei unter 15% Man sieht unter der Brust schon die erstenMuskeln wenn ich anspanne leider nur dann. Obwohl ich da kein Fett habe. Unten (Bauchnabel) hab ich etwas mehr Fett und da sieht man noch gar nichts. Ich achte eig schon ein bisschen auf meine Ernährung d. H. wir grillen zurzeit oft da esse ich immer Fleisch und auch mehr Obst. Was könnte ich noch tun außer Fit esstudio? Kann leider noch nicht hin da ich erst 15 bin und meine Eltern es nicht wollen.
5 Antworten
Nicht aufgeben und weitermachen! Du solltest auch gut auf deine Ernährung achten und mal im Internet nach Tipps suchen. Ich bin auch dünn baue aber trotzdem gut Muskel auf und das auch schnell ! Ist wohl bei jeden anders :)
Das geht nicht so schnell du musst so mindestens 15min. das jeden Tag machen dann wird das schon eher was aber überarbeite dich auch nicht ;)
Kann leider noch nicht hin da ich erst 15 bin und meine Eltern es nicht wollen.<
Gute Eltern. Ist mit 15 noch nicht so gut.
Am Anfang trainierte Ich jeden Tag jetzt jeden 2 Tag<
Das ist auch vernünftig, da haben die Muskeln zeit und können wachsen.
Ist der Sixpack so wichtig? Der Sixpack ist für den Körper so viel wie der Aschenbecher für ein Auto. Trainiere komplex und vielseitig.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ein Sixpack, hängt von folgenden Faktoren ab:
• Training (möglichst keine Sit Up's)
• Ernährung (gesund ernähren, Massenkonsum an Proteinen schädlich)
• Erholung (Muskeln wachsen in der Erholungsphase)
• Körperfettanteil (Sixpack ab ca. 12% sichtbar)
• Genetik (bei Manchen kein Sixpack möglich, bei Anderen sogar 8-Pack möglich)
Ein flachen und muskulösen Bauch bekommst du, wenn du Ihn auch dementsprechend trainierst. Dabei solltest du folgende Muskeln trainieren:
• Die geraden Bauchmuskeln (Crunches, Beinheben etc.)
• Die schrägen Bauchmuskeln (seitliche Crunches, Bauchtwist etc.)
Es gibt auch Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur, zu diesen zählt auch meine persönliche Lieblingsübung für den Bauch, der "Käfer".
LG und viel Erfolg.
Nick
du musst länger trainiren 30 MINUTEN Brust 30 MINUTEN Bauch
Wie kann ich den 30 min Brust trainieren? Ich kann nicht ins fitnesstudip was soll ich den außer Liegestützen machen?