Brauche ich neben meinem Whey Protein auch EAAs?

Ich benutze momentan ein Whey Protein, Kreatin und nun auch Omega-3. Mein Whey Protein beinhaltet aber auch die EAAs. Nur das diese in einer geringeren Menge da sind als in den EAA Kaspeln. Meine Ernährung ist so lala. Es gibt Tage wo ich mich gesund ernähre und es gibt Tage wo es eher ungesund läuft. Esse aber sehr viel. Also ist ein EAA neben dem Whey Protein nötig? Und warum ich auch über EAAs nachdenke ist, weil mein Kreatin sich dem Ende neigt und ich davon knapp 2 Monate Pause machen möchte.

Answer 1

[Zappzappzapp]

Du brauchst gar nichts zusätzlich.

Der Mensch braucht überhaupt keine Nahrungsergänzung, wenn er sich normal gesund ernährt.

Protein:

https://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/eiweisslieferanten-diese-lebensmittel-enthalten-viel-protein-_aid_14125.html

Kreatin (Fleisch und Fisch):

https://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin

Omega-3 (Fisch):

Z.B.

Wenn du beispielsweise einen Energiebedarf von 2000 kcal hast, sollten etwa 10 kcal davon über essentielle Fettsäuren gedeckt werden (≙ 0,5 % der Gesamtenergie). Da 1 Gramm Fett 9,3 kcal entspricht, würde das bedeuten, dass du 1,075 g Fett aufnehmen müsstest. So viel steckt zum Beispiel ungefähr in 100 g Lachs.

Comments

[Meisterpropp141]

Klassisch Gutefrage troll

Answer 2

[DANIELXXL]

Nein.

Im whey sind genügend EAAs enthalten.

Nebenbei: Auch in quark fleisch usw.