Bauch Babyspeck loswerden?
Also ich bin nicht dick sehr sportlich 185 cm 16 jahre alt und 80 kilo ich bin schlank habe aber kein sixpack, bin jetzt nicht sicher ob ich zu wenig sittups mache oder das einfach nur babyspeck ist!? mfg Darknero
2 Antworten
An zu wenig Situps liegts wohl eher nicht. Du solltest aber eher deinen Körperfettanteil senken, dafür benötigst Du eine negative Kalorienbilanz. Allerdings kannst Du nicht gezielt am Bauch abnehmen, der Körper nimmt einfach dort das Fett, wo er will. Und wenn Du Pech hast, tut sich am Bauch sehr wenig.
Die Ernährung ist da viel wichtiger als Sport, da Du mit Sport nur deinen Energiebedarf erhöhst, durch deine Ernährung aber bestimmst, wie viel Energie Du zu Dir nimmst.
Daher: Gesund und ausgewogen essen, dennoch Krafttraining betreiben, aber weniger Kalorien zu Dir nehmen als dein Körper benötigt (Tagesbedarf).
Joggen und Co. ist in Ordnung, erhöht, wie gesagt, den Energiebedarf.
- viel trainieren (mit gewichten)
- viel eiweiss
- wenig kohlenhydrate
- viel erholung.
- viel geduld und durchhaltewillen.
... und dein sixpack sei dir garantiert!
ein bisschen detaillierter: http://superstrong.ch/fettabbau-fur-anfanger/
OK ich bin bereit zu schwichsen könntest du mir ein paar trainigs übüngen z.b. rennen oder laufen also irgendwas so das ich mein körperfett antteil senken kann?