Andauernd am verschlafen. Ist das normal?
Hallo
Ich bin momentan noch Schüler und habe riesige Schwierigkeiten Morgens aus dem Bett zu kommen. Ich habe jetzt 4 Tage in Folge verschlafen und und davor habe ich mindestens 96 Fehlstunden dadurch gesammelt. Meine Mutter droht mir mit dem Rauswurf, weil es sie wohl zu sehr stresst. Denn wenn ich meinen Wecker zu früh oder zu laut stelle, damit ich wach werde, werden meine Eltern verdammt wütend. Das ist meistens um 6:45 Uhr oder 7 Uhr. Wenn ich spätestens um 7:15 Uhr nicht aufstehe, kommen meine Eltern gezielt später hoch um mir zu sagen dass ich verschlafen habe, anstatt mich zu wecken. Morgens fängt der Tag auch immer mit Geschreie an, was absolut nicht förderlich ist. Der Tag endet übrigens genau so. Wie kann ich schaffen pünktlich aufzustehen, weil meine Eltern verstehen nicht, wenn ich aufwache und den Wecker ausmache, bin ich nicht direkt hellwach. Ich habe gar nicht im Kopf dass ich Schule habe, sondern nur den Schlaf wenn ich sehr müde bin und das wars. Und wenn meine Eltern mich dann mit Geschrei wecken, habe ich dann erst Recht keine Lust aufzustehen. Kann mir jemand helfen?
6 Antworten
Wie viel Schlaf kriegst du denn so im Durchschnitt? Wenn du natürlich nicht genug Schlaf bekommst oder beispielsweise mitten in der Tiefschlafphase von deinen Eltern geweckt wirst,ist es kein Wunder , dass du überhaupt nicht aus dem Bett kommst.
Zu dem Weckerproblem: Stell mehrere Wecker beispielsweise 5 minuten vor und nach deiner eigentlichen Aufstehzeit. WICHTIG: Aktiviere die Vibration beim Handy und lege es mögstlichst nah ans Bett, das ist nicht laut aber spürbar
Ändere dein mentales Mindset.
Gewöhne dir an, beim Weckerläuten aufzusitzen und die Beine aus dem Bett zu schwingen. DANN erst nachdenken, warum du geweckt wurdest... dann bist du wach und beginnst den Tag pünktlich!
DAS kann man sich angewöhnen... und verschläft nicht mehr.
Deine Eltern machen das schon richtig... du bist alt genug, für die Folgen deines Fehlverhaltens die Folgen tragen zu müssen. Du bist schließlich kein ABC-Schütze mehr!
Also lerne, sofort aufzustehen wenn der Wecker schellt!
Im Prinzip hat Dea2019 die richtige Antwort gegeben. Ich erkläre aber noch die häufigsten Ursachen.
Bei Jugendlichen ist der Melatoninrhythmus zeitlich etwas verschoben. Deshalb können Jugendliche abends oft nicht einschlafen und kommen morgens nicht aus dem Bett. Der Wirkstoff Melatonin ist eines der Hormone, die den Tag-Nacht-Rhythmus steuern, und wird im Körper aus dem Nervenbotenstoff Serotonin in der Zirbeldrüse (Pinealorgan=Epiphyse) gebildet. Die Bildung von Melatonin wird durch Rezeptoren im Auge bei Lichteinfall gehemmt.
Hinweise für einen gesunden Schlaf (frei nach dem Hirnforscher Martin Korte):
Acht Stunden Schlaf gilt für einen Menschen der unter 25 Jahre alt ist als Minimum.
Führe einen möglichst regelmäßigen Lebenswandel und gehe immer um die selbe Zeit zum Schlafen !
Die beste Raumtemperatur zum Schlafen liegt bei etwa 17° C.
Vermeide vor dem Schlafen helles Licht und vor allem blaues Licht ! Verzichte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirmbetrachtungen (vor allem auf interaktive Spiele)!
Treibe tagsüber etwas Sport, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen !
Verzichte möglichst auf Alkohol und Koffein !
Nimm keine größeren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen ein aber ein kleines "Betthupferl" wie ein Stück Banane, etwas Milch (vielleicht auch mit Honig) oder ein Stück Schokolade können dem Schlaf dienlich sein. Die darin enthaltene Aminosäure Tryptophan wird im Gehirn zu Serotonin umgebaut, was den Schlaf fördert.
Um überhaupt wieder einen sinnvollen Schlafrythmus zu bekommen, ist auch die Einnahme von Melatonintabletten denkbar. Das solltest du aber mit dem Hausarzt abklären.
Im Schlaf finden die Zellreparaturprozesse statt. Nach 2 Wochen ohne Schlaf stirbt der Mensch an allgemeinem Organversagen. Außerdem wird vor allem in der Pubertät im Schlaf das Wachstumshormon Somatotropin synthesiert. Dieses Hormon ist auch für Fettabbau und Muskelaufbau verantwortlich.
Zu wenig oder gestörter Schlaf wirkt sich einerseits negativ auf die geistigen Fähigkeiten aus. Die Konsolidierung von Gelerntem (Schule, Sport, Musikinstrument) findet im Schlaf statt. Und andererseits wird bei gestörtem Schlaf auch die Serotoninproduktion verringert, was zu depressiven Stimmungen führt.
Spontan wundert mich gerade eher, daß du diesen Beitrag schreibst, während du vermutlich Schule hast! - oder hast du noch Ferien? ?
Wie auch immer; Rede mit deinen Eltern und mach ihnen klar daß ein Teil deines Problemes darin besteht, daß du keine(n) lauten Wecker benutzen darfst, weil deine Eltern sonst auch geweckt werden und genervt sind, Wenn du stattdessen verschläfst sind sie auch genervt! Frag sie was du sonst machen sollst!
Unabhängig davon bekommst du vielleicht auch zu wenig Schlaf in der Nacht? Vielleicht solltest du daher einfach auch früher ins Bett gehen!?
Wenn ihr das nervige Aufwachproblem gelöst habt, kann ich dir empfehlen mit mindestens 2 Wecker zu arbeiten! Sieh zu daß sie zur gleichen Zeit oder kurz hinter einander klingeln! Einer ist bei dir am Bett, und der zweite so weit entfernt, daß du auf jeden Fall aus dem Bett raus musst um das Mistding abzustellen!
Wenn du erst einmal aus den Federn bist, solltest du es auch hinkriegen dich komplett fertig zu machen!
Trink jeden Morgen zwei kleine Tassen Schwarztee, also ca. 3-4 Teelöffel. Du wirst nicht nur am Morgen dadurch wacher, sondern im allgemeinen weniger Schlaf benötigen.
Lg ThexSun